Creatin für den Sport - wer nimmt´s?

[Suckspeed]

Wer nimmt Creatinpräparate und kann Vorzüge / Nachteile nennen? Die Wassereinlagerung in die Muskelfasern sehe ich nicht als Vorteil, sondern nur die erhöhte Leistungsentwicklung bei ca. 1000mg - 2000mg pro Tag.

Wird dazu- oder davon abgeraten?

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wikipedia sagt

Die Gewichtszunahme resultiert aus der Einbehaltung von Wasser in den Muskelzellen. Für Bodybuilder ist das ein wünschenswerter Nebeneffekt, da der Muskel größer wird, außerdem berichten viele Bodybuilder über eine Kraftzunahme, dies gilt jedoch als umstritten.

Der Ernährungswissenschaftler Priv.-Doz. Dr. Andreas Hahn von der Universität Hannover urteilt in seinem Buch: Nahrungsergänzungsmittel:

?Der mögliche Sinn von Kreatingaben bezieht sich ausschließlich auf Menschen mit starken sportlichen Aktivitäten, die mit großem Eifer betrieben werden. Aufgrund gegensätzlicher Studienergebnisse kann jedoch nicht grundsätzlich zu einer Ergänzung mit Kreatin geraten werden. Eine kurzfristige Supplementierung von Kreatin (bis zu 8 Wochen) in Mengen von etwa 20 g/Tag in der ersten Woche und 3g/Tag in der Erhaltungsphase, gilt als unbedenklich.?

[M221]

Ich pfeif mir das Zeug's regelmässig rein. Alle 6-8 Wochen ne Creatin-Kur.

Nachteil:

Du ziehst Wasser ohne Ende

Anfangs Magenprobleme

Vorteil:

Krasse Leistungszunahme. Knallt extrem.

Problem an dem Zeugs ist, dass es noch keine absolut seriösen Langzeitstudien gibt.

[Suckspeed]

Von Kuren halte ich kaum etwas. Nahm das früher bedenkenlos. Hatte im Jahr 2000 in USA damit angefangen und das Zeug hierher importiert. Als es alle war, habe ich praktischerweise auch das Training eingestellt und seither nie wieder etwas getan.

Das ist auch der Grund dafür, dass ich wieder beginnen möchte. Ein scheiß schlaffer Körper, dessen roller-unfallbedingten Teilpartien eh am Stock gehn und ich keinen Bock auf Bänderverkürzungen und klapprige Knie habe, nach 20-minütiger Belastung.

Hatte da letztens ein erschreckendes Erlebnis, das mich zwingt, dringend die Initiative zu ergreifen.

[Nadder]

ich will da jetzt nicht weiter ins detail gehen, aber ich sag nur "finger weg von dem ganzen mist!"

creatin z. b. wird in geringen mengen in der bauchspeicheldrüse und der leber produziert und die reichen völlig aus.

ich bin aktivsportler und nehme keinerlei zusätzliche präperate.

leistung kommt durch stetiges training und wiederholungen, einem ausgefeiltem trainings und ernährungsplan irgendwann von selbst. wie heisst es doch noch: gut ding will weile haben

gruß -kai

[Eistee]

Ich vertrage es leider nicht, bekomme immer ziemlichen Durchfall und Bauchschmerzen

Daher supplementiere ich jetzt nur mehr mit Eiweiss

[Motorhead]

habs einmal genommen, erfolg war da - aber ich wollts nur mal testen.

öfter würd ichs nicht nehmen...

ist aber schon 5 jahre her und ich trainiere nun auch nicht mehr. sollt ich aber! :heul: :grins:

mfg

Bearbeitet 17. Oktober 2006 von Motorhead

[Thor]

Ich selber hab mit Creatin noch keine Erfahrungen gemacht.

Das einzige was ich hier habe ist Eiweiß. Das macht sich auch bemerkbar. Nach dem Training nen guten Shake und gut ist.

Zur besseren fettverbrennung nehm ich zusätzlich noch L-Carnitin Kabseln aus dem normalen Handel. Die sind ganz gut, nur man schwitz halt wie'n Bär. :grins:

[steak]

hab dasmal probiert und der boost beim trainieren ist erstaunlich du kannst locker 20 prozent mehr gewicht für die dauer der kur nehmen,nach absetzten merkst du aber das es von demkreatin kam

ist aber gut denn für die dauer derkur kannst du neue muskelmasse aufbauen

zusätzlich noch eiweiß damit man bei starkem training nicht abnimmt, es sei denn du bist kein hardgainer (leute die schwer an gewicht/masse zunejmen)

dann brauchste dat nich

ich nehme immoment AM sport von marck warnecke und bin erstaunt darüber das sich bei regelmässiger einnahme die zeit die man zum regeneriern braucht extrem verkürzt

kann sozusagen jeden tag trainieren gehen ohne die 1 tages pause zum regenerieren

lcarnitin unterstüzt meines wissens nur denn fattabbau

gruss

[M210]

Würde sich eine Creatinkur eignen, um auf die Schnelle den Oberschenkel neu aufzubauen, nachdem er nunmehr 6 Wochen brachlag und keine Kraft mehr hat? Da muss schnell was dran, um das Knie über die Muskeln stabilisieren zu können. Will lediglich den gezielten Aufbau forcieren und danach ohne Zugabe weitertrainieren.

Brauche primär echte Kraft, keinen optischen Zuwachs - der kommt schon von alleine.

Bearbeitet 24. April 2007 von M210

[steak]

ne das ist wohl das falsche dafür, frag doch den marc warbnecke mal per e-mail die rudermannschaft deutschlands nimmt jedenfalls sein AM sport präparat

mfg frank

[micha2802]

Tolles Zeugs, genauso wie diverse andere Mittelchen mit denen man die Muskelzellen einfach nur mit Wasser "aufbläst". Solange wie man es nimmt hat man dicke Arme und wenn man es absetzt pinkelt man es wieder aus.

Wenn's auf Dauer sein soll hilft nur Muskelzellen aufbauen und nicht aufblasen. Und ja, mir ging's selber mal nicht schnell genug....

[mopetenbengel]

Wem das ganze Wasser geziehe vor dem Sommer auch zu blöd ist, sollte sich mal um Kre-Alkalyn von Body Attack kümmern, zieht kein Wasser und man hat die nervige Aufladphase nicht mehr, ist allerdings auch nicht ganz billig! Und immer dran denken das Zeug mit BCAA zu nehmen, sonst ist der positive Effekt auch gleich nach dem absetzen wieder dahin!!!!

Also, make it hard

Edit schreit gerade ganz histerisch das wir alle auf unsere Nieren aufpassen sollen, also schön an die 8 Wochen Pause zwischen den Sets denken...

Bearbeitet 24. April 2007 von mopetenbengel

[M210]

Bin natürlich auch offen für anderweitige Booster, gerne auch auf möglichst natürlicher(er) Basis. Nehme gerne Tips entgegen.

[mopetenbengel]

@m210: in deinem Fall würde ich auf solche Art von Hilfsmitteln lieber erstmal verzichten. Dieses ganze Zeug (ganz allgemein gesagt) bringt zwar schon einen Masse und auch Kraftzuwachs, das allerdings alles nur gepaart mit intensivem Training und auch nicht gerade körperschonend. Ich weiß jetzt nicht wie intensiv du dein Bein wieder benutzen kannst aber für den Anfang denk ich kommst du mit regelmäßigem nicht übertriebenen Training und einer angepassten Ernährung am weitesten. Wenn du dann durch die Zeit bist sollte dem Einsatz von legalen oder was man sich auch immer antun will Boostern nichts im Wege stehen

[huegenbegger]

was seid ihr denn für Mädchen, dicke Eier haben wollen aber nix dafür tun oder was?

der einzig sinnige Kommentar war doch bisher der hier:

leistung kommt durch stetiges training und wiederholungen, einem ausgefeiltem trainings und ernährungsplan irgendwann von selbst.

wobei ich das "irgendwann" nicht zutreffend finde.

Hatte damals einen ausgefeilten Trainings- und Ernährungsplan für Thriathlon bekommen, nach wenigen Wochen waren spürbare und sichtbare Erfolge zu verzeichnen, inkl. Ruhetage versteht sich.

Mit nutzbarer Muskulatur kann man jedenfalls was anfangen, ich lach mich jedesmal schlapp, wenn ich mit Pumpmuskelgebrüdern arbeiten muß. Die können ja gar nix! Da seh ich doch lieber aus wien Hemd aber halte auch mal nen Tag Arbeit durch.

[Motorhead]

ich trainier nun auch wieder, leider nur 1x die woche da es sich mit 2x hockey sonst nicht ausgeht.

nach der 5. woche merkt man schon wieder den bizeps wachsen :-D

auf creatin oder eiweiß verzichte ich ganz, es geht mir nur mehr um die körperliche ertüchtigung da endomorpher typ...

mfg

Bearbeitet 24. April 2007 von Motorhead

[volksspeed]

Hab vor etlichen Jahren auch mal Creatin-Kuren gemacht.

Bin eher einer der viel essen kann und wenig zunimmt, aber mit dem Creatin ging es

innerhalb von 3 Wochen um 4-5 Kg rauf. Effektiv sind 2Kg Muskelmasse geblieben. Aber das mit den Magenproblem hab ich auch

schon gehört, wobei es bei mir nicht der Fall war.

Aber wie schon gesagt wurde, ohne hartes training geht es nicht.

3 x die Woche (min. 1h) mit jeweils einem Tag Ruhepause sollte schon sein.

[Seleeekta]

ich trainier nun auch wieder, leider nur 1x die woche da es sich mit 2x hockey sonst nicht ausgeht.

nach der 5. woche merkt man schon wieder den bizeps wachsen :-D

auf creatin oder eiweiß verzichte ich ganz, es geht mir nur mehr um die körperliche ertüchtigung da endomorpher typ...

mfg

welche art von hockey, wenn man fragen darf!?

[Mo_RMSC]

An Creatin Supplements hab ich mittlerweile auch fast alles durch.

Angefangen habe ich mit ner normalen Kur mit reinem Creatin jeden morgen ne Stunde vor dem Frühstück mit warmem Traubensaft.

Hat bei mir so gut wie garnichts gebracht.

Dann hab ichs mal mit dem sauteuren Kre-Alkalyn probiert, was ja angeblich Magensaft resistent ist usw, sich also NICHT in Creatinin umwandeln soll.

Medizinisch bzw chemisch gesehen ist das natürlich unmöglich, gebracht hat das Zeug bei mir garnichts.

Übrigens hat Goldfield das ganze jetzt aufgeklärt, bei Kre Alkalyn handelt es sich nur um normales Creatin, gemischt mit einem anderen Stoff, so dass die Mischung den gleichen PH Wert hat wie der Körper (oder so ähnlich..) also rausgeschmissenes Geld.

Wenn man trotzdem tief in die Tasche greift würde ich das neue Crea-Force XL von Goldfield nehmen.

Ist zwar schweine teuer, habs auch für nen Werbegag gehalten, aber bei den Kapseln ist es so, dass sie in einer Fruktose (oder Glukose oder sowas) Schicht sind, eine Tablette hat 750mg (ich nahm damals 3 am Tag bei 81kg)

Ja und damit kam ich dann mit guter Ernährung in 3 Monaten auf 93kg.

Waren aber weder Wassereinlagerungen noch pure Muskelmasse, sondern wohl eher Fett, was ich jetzt merke wo ich es abgesetzt habe.

Jedoch kam auch ein Muskelwachstum hinzu, was ich an den Geweberissen merke. (Es ist nämlich schon seltsam wenn man nach 2 Jahren Training nie solche Risse hatte, und dann plötzlich schon.) Und ja, ich kamm Wassereinlagerungen von Muskeln unterscheiden.

Leuten wie M210 usw denen es nur darum geht, bestimmte Körperregionen mal wieder zu stärken oder zu festigen kann ich aber nur von Creatin im allgemeinen abraten.

Erstmal bringt es natürlich ohne die Verbindung mit Training ganrichts, desweiteren erzielt man bei einem neu einsetzenden Training so oder so Erfolge, diese lassen sich mit Creatin meiner Erfahrung nach nicht steigern.

Sicher ist Creatin beispielsweise im Bodybuilding oder im allgemeinen im Kraftsport ein sinnvolles Mittel, jedoch würde ich es nur nochmal anwenden, wenn ich wirklich stagniere, was beispielsweise das Gewicht, oder die Wiederholungen angeht.

Und mal an die Leute die sagen dass das doch eh nur Wassereinlgerung bringt.

Sicher ist das das Ziel dieses Suppluments, aber Wasser ist auch nichts anderes als H2O, Was also auch Sauerstoff bedeutet, der sich hier durchaus als Energieträger o.Ä bemerkbar macht, so ist durchaus bei einigen Leuten eine Kraft/Ausdauer Steigerung bemerkbar, durch diese bei richtigem Training beispielsweise ein Muskelwachstum erreicht wird.

Diese neu gewonnenen Muskeln bleiben natürlich bei kntinuierlichem Training auch nach der Absetzung des Supplements erhalten, auch wenn die Wassereinlagerung natürlich zurückgeht.

[Mo_RMSC]

Bin natürlich auch offen für anderweitige Booster, gerne auch auf möglichst natürlicher(er) Basis. Nehme gerne Tips entgegen.

Ansich ist es hier sicherlich schwierig was zu sagen, da du ja (wenn ich das richtig verstanden habe?) NUR die Oberschenkel stärken willst.

Da würde ich einfach das klassische Training durchziehen, was sich da halt anbietet, mit irgendwelchen Supplementen wirste da nicht viel reissen können.

Es sei denn du bist für alles offen,

Dann solltest du dich mal in diesem Forum umsehen.

[Cowboy]

Wie hier schon allgemein festgestellt bringt das Zeug schon etwas, aber der große Nachteil für mich ist, dass sich das Zeug nicht mit Koffein und Teein verträgt.

Bei meinem Kaffeekonsum fatal!!! Morgens keinen Kaffee und den ganzen Tag miese Stimmung wegen ein paar Gramm mehr

Nö! Da lieber mehr trainieren...

[Huetro]

Ich probiere nun schon seit geraumer Zeit Kre-Alkalyne aus.

Bin von der Wirkung begeistert,ca. 20% mehr Leistung/Gewichte bei absoluter Verträglichkeit.Keinerlei Wassereinlagerung oder andere Nebenwirkungen!!!

Und das bei ebenfalls gutem Kaffeekonsum!

Kann ich in Verbindung mit dem guten alten Eiweißgetränken nur empfehlen!

und nein,habe keine verkaufsbeteiligund beim hersteller,wrklich ein gutes Zeug!

Bearbeitet 24. April 2007 von Huetro

[Motorhead]

welche art von hockey, wenn man fragen darf!?

inline hockey (mit eishockeyausrüstung, hockey-inline-skates und wassergefüllten ball...)

aber nur in einer privaten gruppe...

http://www.rollhockey-wien.de.vu/

mfg

Bearbeitet 25. April 2007 von Motorhead

[llsergio]

Casey Jones hat es auf den Punkt gebracht. Zum gezielten Muskelaufbau eignet sich Creatin nicht. Wer hingegen mit dem Gewicht oder den Wiederholungen stagniert, kann das durch einen Leistungsschub mit Creatin ausgleichen. Aber selbst da gibt es Mittel und Wege, es auf dem natürlichen Wege mit einem abgeänderten Trainigsplan zu schaffen.

Ich selber ahbe damals auch Creatin genommen.

Das erste war reines Creatin. Kraftzuwachs war spürbar, der Pump in den Muskeln war besser. Die Muskeln waren anschließend etwas fülliger.

Das zweite Creatin war noch mit irgendeinem Super-Hyper-Stoff gemixt und hat überhaupt nichts gebracht.

Probleme mit dem Magen oder Pickeln hatte ich nicht.

Gruß Sergio

[P4cM4n]

Habe darüber mal mit meinem Arzt gesprochen, der meinte, in seltenen Fällen wird verschriebenes Creatin gespritzt, welches bei einer bauchspeicheldrüsenfehlfunktion verwendet wird, und selbst da ist es VÖLLIG WIRKLOS.....

und bei den eiweiss drinks läuft man gefahr unreines eiweiss einzunehmen, was die verwertung im körper von eiweiss absenken kann bzw. dazu führen kann das man Eiweiss aus lebensmitteln nicht mehr verwerten kann...