Habe das Toppic n bisschen überflogen. Sollte ich etwas wiederholen dann ist das eh egel. Mit den Sambas hat sich hoffentlich erledigt. Das mach nicht nur die Gelenke kaputt sondern auch keinen Spaß. Scheiß auf die Pulsuhr. Das allerbeste ist, wenn man sich beim Laufen unterhalten kann. Dann bewegt man sich im Bereich der Fettverbrennung. Wichtig ist auch nicht die Intensität. Lieber langsam und lang. Faustformel, 1h laufen ohne zu hohen Puls= 1000 Kilokalorien. 7000 Kilokalorien= 1 Kg Fett verbrannt. Das ist natürlich ein Faustformel und von Mensch zu Mensch verschieden. Fakt ist aber, je mehr Du in diesen Bereichen trainierst, desto mehr regst Du deinen Körper an Fett zu verbrennen. Was meinst Du warum Ausdauersportler solange aushalten. Die bringen ihrem Körper außer Doping, bei sich die Energiereserven aus dem Fett zu holen. Normalerweise ist der Körper darauf aus, die Fettreserven zu erhalten (das war schon bei den Neanderthalern so und damit meine ich nicht das nette Rollerpack, dass sich vor einigen Jahren leider aufgelöst hat.) Wichtig ist also, dass die Intensität nicht zu hoch ist und die Relmäßigkeit einzieht. Also lieber langsam und lang. Dann würde ich Dir raten, die Ernährung umzustellen und versuchen 5 kleine Mahlzeiten täglich (nein keine 5 Maß Bier) zu Dir zu nehmen, denn dadurch wird auch der Drang des Körpers, Fettreserven anzulegen vermindert. Ich jedenfalls habe es somit geschafft etwa 10 Kilo abzunehmen (Ist schon ein paar Jahre her). Wenn Du da dranbleibst und die Lauferei nicht mehr so weh tut machts auch irgendwann mal Spaß.