Gonzales

Im Augenblick strotzt du ja vor Motivation. Beim Crosser geh besser auf Manuell und such dir da eine Schwierigkeitsstufe (80-120 Watt) die du ohne aus dem Atem zu kommen länger durchhälst. Immer schön auf die Atmung achten! Wenn du dich mindestens die Hälfte der Zeit noch nebenher unterhalten könntest, wäre das genau richtig. Bei ca. 70% Maximalpuls verbrennt dein Körper das Fett am besten, also kein unnötger Ergeiz hier. Gruß Gonzales

Ich seh schon, mit meiner zugegebenermaßen ungewöhnlichen Reihenfolge (Ausdauer dann Kraft) kann ich hier nicht recht landen. Wie schon gesagt, ich lasse das Krafttrainig danach auch eher ruhig angehen. Muskelwachstum strebe ich ja auch gar nicht mehr an, Hauptsache ich hab bei jedem Trainig mindestens 60 Min. Ausdauer drin. Das kann ich für mich persönlich halt nicht mehr garantieren, wenn ich mich beim Krafttraining vorher völlig ausgepowert habe. Ein halbherziges Krafttraining kommt für mich im frischen Zustand aber nicht in Frage, daher habe ich es mal anderes rum probiert und es klappte sehr gut. Die Eingewöhnungsphase hat zwar etwas länger gedauert, aber ich war positiv überrascht. Gerade die Fettreduktion hat mich erstaunt, und in meinen mittlerweile 19 jährigen Fitnessleben war ich beim Krafttraining noch nie so gut aufgewärmt. Sorry, aber wer sich aufgewärmt an Geräten oder mit Freihanteln verletzt, der war unkonzentriert. Ist ja kein Querfeldeinrennen da.

Mächtiges Programm für einen Anfänger, Respekt! Habt ihr im Studio auch Crosstrainer? Wenn ja, dann versuch die mal, da ist dann auch dein Oberkörper mit in Bewegung. Noch zur Ernährung: Schau dich mal nach einem schönen Low-Carb Kochbuch um, das wäre so die Richtung in die deine Ernährung gehen sollte. Und wenn schon Kohlenhydrate dann eher aus der Vollkornecke. Viel Erfolg!

Lass das mit dem Reis. Überhaupt sind Kohlenhydrate eher hinderlich bei einer Diät. Frisches Obst, Gemüse und eiweißreiche Kost (Magerquark, Geflügel, Fisch) ist angesagt. Sogar Fette (sofern bei Zimmertemperatur flüssig) in Form von Pflanzenölen oder Fischölen sind da besser und sogar wichtig. Kohlenhydraten sind reine Energielieferanten, und nicht mehr. Fette und Proteine sind dagegen lebensnotwendig und liefern ebenfalls Energie. Also zuerst die sog. Sättigungsbeilage weglassen.

Hm, eine Woche ist ja wirklich erst am Anfang. Lass den Kopf nicht hängen, da wird und muss etwas passieren, wenn du am Ball bleibst und dich vernünftig ernährst. Manche Frauen haben es da wegen ihres Stoffwechsels wesentlich schwerer als selbst der mächtigste Männermoppel. Und mit schwer meine ich richtig schwer, meinen Respekt allen, die dann hartnäckig bleiben. Versuch doch mal aus den 10 Min. am Anfang so 20 bis 30 Min. zu machen, ganz leicht und wirklich nur bei max. 70% deines Maximalpulses (180 minus Alter). Gib dir dann beim Krafttraining wirklich Mühe die Übungen asauber zu machen, das will auch gelernt sein. Und scheu dich bloss nicht den Trainer zu fragen. Wie gesagt, Muskeln sind gut für den Grundumsatz. Viele Mädels vernachlässigen das, so wie Jungs oft das Ausdauertraing weglassen, dass dann ja auch noch vor dir liegt. Wenn du da auch so ca. 30 Min. anpeilst, sollte sich dafüher oder später etwas bewegen. Gib deinem Körper einfach noch 2-3 Wochen Zeit. Bin gespannt. Gruß Gonzales

Ist das übliche Vorgehen und funktioniert in der Regel auch. Die Sauna ist auch nur so ein Sahnehäubchen, die Muskeln werden noch mal schön durchgewärmt und durchblutet, und du schwitzt noch mal Giftstoffe aus. Wenn dir die 90° Sauna zu heftig ist, geht auch die türkische oder die Bio-Sauna (70°). Sind strenggenommen sogar fast besser, aber als Kerl fährt man(n) natürlich die harte Schiene. Ach ja, eine warme Wanne ist auch fein, besonders bei Muskelkater. Vielleicht schwanger? Im Ernst, das ist nicht normal. Am Anfang gehen eigentlich erst mal ordentlich Kilos runter, die Hälfte meist eingelagertes Wasser. Wenn du nicht wie ein Tier Eisen gestemmt hast, baut kein Mensch so schnell Muskeln auf, dass man schon am Anfang Gewicht zunimmt. Gerade als Frau (ca. 10% weniger Muskelmasse als Männer) ist das eigentlich unmöglich. Ich kann mir höchstens erklären, das dein Körper/Stoffwechsel wegen der Diät auf absolute Sparflamme geschaltet hat und jede Kalorie die reinkommt gleich bunkert. Das zeichnet deinen Stoffwechsel zwar für Notfälle wie Überlebensmärsche oder Hungerperioden aus, ist aber sonst wenig tröstlich. Wie lange trainierst du jetzt genau? Was isst du so?

Moin Markus, solltest du dir das noch einmal überlegen, so wäre ich sehr an den Schriftzug "Vespa Sprint" (hinten) interessiert. Gruß Gonzales

Och, nicht gleich das Eiweißpulver schlecht machen. Wobei crisu schon gute Alternativen (Magerquark, Hüttenkäse) genannt hat, aber auch da ist der Eiweißgehalt noch meilenweit von einer guten Eiweißmischung (besteht immer aus mehreren Eiweißquellen um die biologische Wertigkeit zu erhöhen) entfernt. Eiweißpulver macht schon Sinn, gerade beim Abnehmen. Das Diätpülverchen von Mark Warnecke ist auch nichts anderes als eine Eiweißmischung. Man darf sich halt nicht von den Megapumpern auf der Packung und seinen Vorurteilen irritieren lassen. Wenn man dann noch Milchshakes (es gibt zahlose Geschmachsrichtungen) mag, steht einem Test doch nichts im Wege. Ein schöner Vanilleshake mit einer Banane drin verquirlt ist schon eine ziemlich leckere Sache. Das Eiweiß von Joe Weider mit Vanillegeschmack kann ich nur empfehlen. Lecker!

Moin, da hat der Sebix eigentlich schon alles gesagt. Das mit dem Essen (damit meinte ich nur Kohlenhydrate und Fette) nach dem Training ist eher so etwas wie ein Sahnehäubchen, denn dein Stoffwechsel läuft halt noch auf Hochtouren und verbrennt höchstwahrscheinlich ordentlich Hüftgold, da du deinen Kohlehydratspeicher ja schon beim Training geleert hast. Ein Shake mit reinem Eiweiß macht dagegen nach dem Trainig richtig Sinn (siehe Sebix), zudem setzt es nicht an und stoppt gut das Hungergefühl, da Proteine direkt im Magen verdaut werden. Wenn du aber nach dem Trainig vor Hunger/Erschöpfung fast aus den Latschen kippst, gönn dir ruhig etwas Energie in Form deiner Lieblingskohlehydrate, Belohnung muss sein. In einem Punkt möchte ich Sebix aber widersprechen: Mein Vorschlag, das Ausdauertrainig vor dem Krafttraing durchzuziehen basiert darauf, dass dein Fokus auf Gewichtsreduktion und nicht im Muskelaufbau liegt. Natürlich ist das Krafttraining nach dem Ausdauertraing nicht mehr so leicht durchzuziehen, da die Muskeln schon erschöpft sind und ihnen die Energie fehlt. Ein sinnvolles Muskeltraining erfordert dann mehr Disziplin, ist mehr von der Tagesform abhängig und sicher auch nicht mehr so effektiv. Denn um zu Wachsen, sollte der Muskel maximal gereizt werden, sprich eine weitere Wiederholung sollte ohne Hilfe nicht mehr möglich sein. Das fällt einem schon recht schwer, wenn man sich vorher schon angestrengt hat. Aber ich atme lieber vor einer Übung ordentlich durch und konzentriere mich für 8-12 Wiederholungen, als dass ich schon fertig noch für eine Stunde auf den Crosser muss. Da leidet bei mir die Ausdauermotivation und die steht auch bei mir im Zentrum, Muskelmasse habe ich schon genug. Einfach mal ausprobieren, funktionieren tut beides, wenn man's regelmäßig macht. Der Körper gewöhnt sich an fast alles. Genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Ergänzend kann ich dir da nur raten dich etwas über Fette, Kohlenhydrate und Proteine schlau zu machen und dann reichlich mit verschiedenen gesunden Gerichten zu experimentieren. Da warten ganz neue Welten auf einen, die mit Verzicht oder faden Geschmack nichts zu tun haben. Gruß Gonzales - edit - Juhu, ich bin keine Neubiene mehr.

Ist eine Grundeinstellung bei iTunes, einfach bei der Eigenschaftenübersicht deines iPods (da wo die Seriennummer, Firmwareversion und der iPodname steht) das Häckchen bei "als Festplatte verwenden" setzen. Dann meldet sich dein iPod wie eine externe Platte beim einstöpseln an. SharePod EXE ins Hauptverzeichnis kopieren und Doppelklick, fertig. Ist quasi eine schlanke Alternative zur iTunes-Dateiverwaltung und hat den Vorteil, dass du von jedem PC aus Zugriff auf deinen iPod hast. Ganz praktisch, wenn man mal unterwegs ist. - edit - Wenn der Vorschlag von Pauter funktioniert und du eh iTunes verwendest, wäre das natürlich die einfachste Lösung.

Such mal nach einem Programm namens SharePod. Das ist eine EXE, die du einfach auf deinen iPod kopierst und dort startest. Sofern dein iPod auch als externe Festplatte freigegeben ist, kannst du dann wie im Explorer auf die Songs zugreifen und diese auf deine Festplatte im Rechner kopieren. -edit- Das Programm findest du hier: http://www.getsharepod.com/download/ oder hier: http://www.chip.de/downloads/SharePod_13014603.html Gruß Gonzales

Das hab ich so bis zu meinem 30. auch gedacht, mittlerweile versuche ich sämtliche ernährungswissenschaftlichen Vorteile zu nutzen um meinen Trainingseffekt zu maximieren. Man(n) ist ja keine 25 mehr. Und ja klar, beim menschlichen Stoffwechsel gibt es eine große Bandbreite. Wenn man zum Bauch neigt, dann hat man es meist schwerer. Was wäre denn dein bevorzugtes Trainingsessen?

Sieh dein Fett einfach als Energiereserve für den Muskelaufbau. Leute die zum Bäuchlein neigen, haben es meist einfacher Muskeln aufzubauen, als dünne (leptosome) Menschen. Das wichtigste ist eh die Motivation aufrecht zu erhalten. In den ersten zwei Wochen verlierst du eh erstmal auch eingelagertes Wasser und machst größere Fortschritte als in den kommenden Wochen. Bau ruhig von Anfang an Krafttraining mit ein, Muskeln wirken sich ungemein auf deinen Grundumsatz aus und das Training ist dann auch spannender. Mach am besten vor dem Training 45-60 Minuten leichtes Ausdauertraining (Laufband, Crosser oder Fahrrad) bei ca. 60-70% deines Maximalpulses und dann ein einfaches Ganzkörperkrafttraining (Beine kannst du weglassen, hast du ja beim Ausdauertraining schon trainiert). Das wird dir am Anfang zwar schwer fallen, aber es lohnt sich. Erst nach ca. 30 Min. Ausdauer geht die Fettverbrennung so richtig los, und beim nachfolgenden Krafttraining verbrennt dein Stoffwechsel schön weiter. Das Krafttrainig kannst du dann je nach Tagesform kürzen oder es ausweiten bzw. intensivieren. Wenn du nach dem Training noch in die Sauna gehst und 1-2 Stunden nach dem Training dir das Essen verkneifst, ist das auch nicht verkehrt. Dein Stoffwechsel ist dann noch gepusht und verbrennt fleissig Fett, weil dein Kohlehydratspeicher leer sein dürfte. Ach ja, wenn du Krafttraining machst, sorge dafür, dass deine Eiweiß (Protein) Versorgung stimmt. Ein Eiweißshake vor oder nach dem Training ist ebenfalls nicht schlecht, denn reines Eiweiß macht nicht dick (kann es gar nicht) und stellt die Grundlage für das Muskelwachstum dar.

Kommt drauf an ob dein Schwerpunkt auf Ausdauer bzw. Fitness liegt oder halt auf Krafttraining. 12 Kilo in guten drei Monaten sind schon eher so etwas wie eine Diät, um das zu schaffen ist fast reines Ausdauertrainig angesagt. Lass dir lieber etwas mehr Zeit (6-8 Monate) und bau ein wenig Krafttraining mit ein um Fett in Muskeln umzuwandeln. Die Muskeln helfen wiederum beim Verbrennen von Kalorien, sind aber auch schwerer als Fett, daher nicht wundern wenn es mit der Gewichtsabnahme nach 4-8 Wochen (zumindest auf der Waage) nicht mehr so vorangeht. Die Waage ist eh blöd, eine Körperfettmessung oder der Spiegel ist da viel besser. Sonst klingt deine Planung doch schon ganz vernünftig. Also Knochen schonen und am Ball bleiben.

Boah ist die schön, bin schon auf das Polierergebnis gespannt. Glückwunsch zum neuen Baby!

Mal ein neues Zitat: "Wenn es blutet, können wir es töten!" Das dürfte aus "Predator" sein. *KONTAKT...*

Nur mal so eine Frage, an die Leute die hier gleich so lospoltern: Hat hier einer das Buch schon gelesen?

Die Front erinnert mich an "Predator", aber als Piaggio Roller geht das gar nicht.

Nehme ein Paar der Blinkerinnenrohre. 10er inkl. Porto okay? Mel dich bitte. Danke.

PM wegen der XL2 Kupplung.

Also ich hätte Interesse an dem Gepäckträger mit dem Reserveradhalter, wenn der auch auf eine PX passt. Was willst du denn für den haben? Gruß Gonzales

Moin Tobi, ich hab dir noch eine Nachricht geschickt. Gruß Gonzales