Eiweiss bringt schon was, nur darfst du nur eine bestimmte Menge in einer bestimmten Zeit zu dir nehmen, sind glaub ich 40g pro Stunde oder so. Das überschüssige Zeugs wird natürlich per Dünnpfiff ausgeschieden. Wer Masse haben will sollte Überlastungstraining machen (gar nicht gesund für die Gelenke), bei Ziel Kondition halt Ausdauertraining. Gute Bücher: Masse: Massetraining/Steve Holman Gezieltes Muskeltraining: Muskel Guide/Frédéric Delavier (ist sehr gut!)