Also ich habe innerhalb 2 Wochen von 96 Kilo auf 91 runter trainiert, dabei habe ich eigentlich nur weniger gegessen und täglich 1 Stunde trainiert. man kann das natürlich mit Kilo Werten schlecht beschreiben, weil man ja gleichzeitig Muskelmasse zulegt. Ich bin auf jeden Fall von Hosengröße W36 auf W34 runter gekommen, da ging schon einiges an Bauch weg. Ich hab das Problem dass ich mich mit der Brustmuskulatur schwer tu und auch die Armenur einseitig dicker werden, also der Bizeps wird zwar höher, aber nicht breiter. Wegen "Bizepskugeln" ich denke da sollte eine Bizepsübung hilfreich sein, bei der du den Arm nicht komplett ausstreckst. Also mehr Gewicht als bei der üblichen Bizepsübung und schon 90° angewinkelt starten, dafür aber dann so weit wie möglich anwinkeln, evtl. auf der Bank am Bauch liegend.