tboyrex

Ritual Union - Little Dragon

Scheiße und ich hab neulich 216 V DC für ne sicherheitsbeleuchtung aus 18 12 V Batterien gebaut. Fuck dann wird mir das Zeug wohl auch bald um die Ohren fliegen wenn mir der Verbraucher die Spannung schluckt.....

Scheißgeile Kiste basti

Loch im Tank? Benzinhahn offen und Schwimmer undicht? Aus Versehen dich vollgetankt und den Roller vergessen?

Und genau darin liegt der Unterschied zwischen einer normalen Diät und einer Diät die auf Definition zielt. Sinn ist es ja, Körperfett los zu werden aber die hart aufgebauten Muskeln zu behalten. Also ich habe so als groben Richtwert im ersten Monat; also im eigentlichen Massemonat; ca 35 kcal je kg Körpergewicht. In den anderen Monaten reduzier ich auf ca 25 kcal je kg Körpergewicht. Gleichzeitig versuch ich auch in den Definitionsmonaten meine Kohlenhydrate etwas zu reduzieren. Ich könnte dir jetzt n paar Zahlen an den Kopf werfen aber ehrlich gesagt so genau nehm ich es da auch nicht bzw kann es auch nicht nehmen. Ich bin berufstätig und noch auf ner Abendschule, da kann ich meine Ernährung nicht aufs Gramm genau planen und ich denke dir wirds da nicht anders gehen. Auf was ich in keinem der Monate verzichte, sind meine Eiweiß-Proteinshakes. Gleichzeitig schadet es nicht, dem Körper zusätzlich noch Carnitin zuzuführen. Zum Trainingsplan. Ich trainiere in den beiden Defintionsmonaten mit sehr kurzen Pausen zwischen den Sätzen und gleichzeitig relativ vielen Wiederholungen um einfach die Fettverbrennung zusätzlich anzukurbeln. Es gibt bestimmt tausend verschiedene Trainingspläne, das musst du selber für dich entscheiden, wann und an wievielen Tagen du ins Studio gehen kannst und willst und darauf würd ich meinen Plan drauf abstimmen. Ich kann dir nur anbieten, dir meinen Plan mal als Anschauung zur Verfügung zu stellen, dann kannst ja mal schauen inwiefern der für dich passend wäre und dann halt für deine Trainingsgewohnheiten umstellen.

Das hört sich doch schon mal nicht schlecht an. Wie genau nimmst dus denn mit der Ernährung? Fleisch ist nämlich nicht gleich Fleisch und der allgemeine Irrglaube; einfach mal viel zu fressen kann auch mal gerne kontraproduktiv sein. Du musst schon ein wenig drauf schauen was und wieviel du jeweils zu dir nimmst und vorallem wieviel du wirklich benötigst um im Training auch Erfolge zu sehen. Wieviel kcal, wieviel Kohlehydrate usw usw. Mehr Masse und trotzdem defniniert werden beißt sich in meinen Augen ein wenig. In der Regel baust du vorher Masse auf und versuchst dann auf Definition zu gehen um die einzelnen Muskeln besser hervorzuheben. Ich bin jetzt im zweiten Monat von meinem persönlichen Definitionsprogramm. Da hab ich im ersten Monat noch mit schwereren Gewichten und relativ langen Ruhepausen zwischen den Sätzen trainiert um noch ein wenig zusätzliche Masse draufzupacken, und ab dem zweiten Monat siehe oben...... Also kurze bis sehr kurze Pausen zwischen den Sätzen mit relativ hohen Wiederholungen. Funktioniert bei mir eigentlich ganz gut bis auf meinen kleinen Durchhänger vor paar Tagen. hab jetzt effektiv 2 Kilo mehr auf der Waage, KFA muss natürlich noch weiter runter aber im großen und ganzen bin ich eigentlich ganz begeistert. Wie gesagt, Masse aufbauen und gleichzeitig definieren funktioniert in meinen Augen nicht wirklich. Nebenbei bemerkt hilft auch Koffein und grüner Tee ungemein die lästigen Fettpolster loszuwerden.

Na dann hast es doch schon oder? Das Zündschloß sollte ja eigentlich nur in Stellung Aus den grünen Draht auf Masse legen und wenns auch bei Zündung EIN auf Masse geht, dann kann das doch nicht stimmen.

Ehrensache. Aaaber wennst mal nen Scheisstag erwischst, (den jeder mal hat) dann bringts auch nix dich zum Training zu zwingen und dann gequält ein paar Sätze runter zu reissen um dann frustrierend wieder heim zu fahren.

ups pardon Jupp, der Trainingspartner muss natürlich zu dir und deinem Trainingsrythmus passen. Auch die körperliche Verfassung sollte in etwa gleich sein, das kann auf die Dauer nämlich ziemlich frustrierend sein wenn dein Partner grundsätzlich die Hälfte mehr an Gewicht drückt als du. Umgekehrt natürlich genau so. Ich trainier jetzt seit ca. 12 Jahren und hatte erst zweimal nen Partner bei dems wirklich passt und wir auf einer Wellenlänge waren bzw sind. So hier mal mein aktueller Trainingsplan im 3er Split. Training daheim schränkt die Möglichkeiten natürlich (je nach Ausstattung) schon mehr ein als im Studio aber mit ner normalen Flachbank, die man auch zur Schrägbank hoch- bzw runter stellen kann deckst du schon nen Teil ab, um dein Training zu ändern. Ich hab auch mal ne zeitlang zuhause trainiert und z.b. an meine Langhantelstange zum Bankdrücken einfach mal schwere Ketten statt Gewichtscheiben dran gehängt. (damals noch die guten Verzurrketten für Radpanzer aus der BW) Einfach mal durchprobieren, es gibt so viele Möglichkeiten auch zuhause in ne gute Form zu kommen bzw die Form zu halten.

So oft würd ich die Geräte jetzt nicht wechseln... Dann erkennst ja fast keine Steigerung wennst nur zwei bzw drei Wochen lang das selbe Gerät machst. Ich mach's immer so alle 6 - 8 Wochen. Und Training allein sucks einfach...... Wie salvo schon schrieb, n trainingspartner macht auch sehr sehr viel aus. Ich möchte nicht mehr allein trainieren. Du wirst allein nie so schwer trainieren können als wie zu zweit.

@ kon Kalle. Hast du schon mal ne Abwechslung in deine Übungen rein gebracht? Der Muskel an sich is echt ne Sau und gewöhnt sich irgendwann an dich Übung und das Gewicht und dann isses irgendwie zu vergleichen mit ficken in der ständig selben Stellung... Bau mal deine Übungen um und variier mal mit deinen Wiederholungen. Ich mach momentan die ersten beiden Sätze mit 6-8 wdh und dann nochmal zwei mit 10-12 bzw 15 wdh. Wenn du willst dann könnt ich dir mal meinen plan zur Verfügung stellen bzw hoch laden wenn's dir hilft...

Also ich find diese Seite sehr hilfreich.

Hmm naja seit knapp zwei wochen. An der Abwechslung kanns eigentlich nicht liegen. Ich mach das neue Programm erst seit 6 Wochen mit komplett anderen Übungen und auch einer anderen Aufteilung der Splits. Eiweiß gehört eigentlich schon zur Grundnahrung. Beim Hersteller hab ich mich eigentlich auch mittlerweile auf Best Body Nutrition eingeschoßen. Ausser ab und zu mal ne Tüte Eiweiß von Weider wenn die bei uns im Studio mal billig her geht. Masse hab ich eigentlich für meine Verhältnisse genug, deswegen ja mein Plan jetzt auf Definition zu gehen. Der Tip mit der Pause ist eigentlich gut, ich weiß nur nicht ob ich das ne ganze Woche hinbekomm. Ich werd schon nach 3 Tagen schier krank im Kopf und fühl mich schlapp wenn ich nicht ins Studio komm. Egal, ich hab jetzt 6 Wochen von meinem Plan rum und 6 sinds noch. Danach wird mal ne Pause eingelegt. Schau ma mal ob bis dahin noch was geht. Vielleicht bekomm ichs noch hin ein wenig mehr Disziplin in meine Ernährung zu bekommen.

Naja ich würde die Bezeichnung Spargel oder ähnliches jetzt nicht unbedingt nur am Körpergewicht definieren. Meine 86 sind auch nur vorübergehend im Winter jetzt. Im Sommer hab ich meistens zwischen 79 und 82 je nach Form.

Was für ne behinderte und gehirnverbrannte scheisse. Ich hab wohl vergebens gehofft, das GSF würde als letzte Bastion der Vernunft stand halten... @ TE verpiss dich mit deiner scheisse zurück zu Facebook oder vespaonline. Edith stellt fest dass allein beim Wort Harlem Shake der pure Hass in ihr hoch kommt.

Ich hol das ganze hier mal wieder hoch. Wie läufts an der Trainingsfront im GaySF.? Ich hab mir jetzt in den Kopf gesetzt, mal wieder auf Definition zu gehen. Funktioniert eigentlich ganz gut, KFA ist zwar derzeit noch bei ca 18 % bei 86 kg / 1,82m aber das wird schon noch. Ich trainier momentan in nem 3er Split und das 2mal die Woche. Nun is es so, dass es langsam ansteht und ich im Training keine merklichen Erfolge bzw. Steigerung mehr feststelle. Was verwendet ihr so für Nahrungsergänzungen. Mit Kreatin bin ich durch, hat genau so wenig gebracht wie vor 10 Jahren....... Werde jetzt meine Standards noch um Arginin erweitern. Wie läufts bei euch.?? gruß tom

Hat dich der Ron nicht genommen...?

Hirn is doch schon lange aus....!

Oh nein, du wurdest benutzt........

Nicht dass deine Kollegen am Ende dich rausschmeißen.

So besser spät als nie............. Hier was auf die Ohren bitte. Soundcloud Und hier noch was auf Youtube

Sieht schick aus aber behindert der Dämpfer dann nicht recht beim fahren. Ich hätte da kein gutes Gefühl mit so nem Ding direkt vorm Gemächt...

Au ja, das würd ich auch ganz große Klasse finden....

Das müssten auch noch in der Zeit gewesen sein

Ich liebe dieses Topic jetzt schon. Kopfkino läuft schon an, von ersten Erfahrung mit dem anderen Geschlecht bis zum ersten Erbrechen nach durchzechter Nacht ist alles dabei. Diese Nummer fiel mir neulich im Fitness ein und hat mich noch bis tief in die Nacht verfolgt bis ich sie endlich gefunden hab.