Bodybuilding

[HansPils]

Ick find das Thema auch sehr geil. Bei mir sind schön gewachsene Arme und Rücken schon angeboren und wenn ich jetzt die 60 Pfund Eisen wieder aus dem Keller hole...Ach da komm ich ja wieder nich vorm Spiegel weg.

Und das beste natürlich, ich fühl mich danach richtig gut.

[sylle]

38 cm Oberarm wen ichs net wüsste den würde ich sagen das ich mir den scheiß nur spritze xd

Schockt schon der 3er split

[HansPils]

Wie misst man das denn genau? 38cm schaff ich jetzt mal so im Leerlauf...

[sylle]

Wie misst man das denn genau? 38cm schaff ich jetzt mal so im Leerlauf...

Angeber

Einmal rundeherum bei angespanten Muskel auf höhe des trsemps

Bearbeitet 15. April 2008 von sylle

[bodybuildinggym]

Iss ja auch alles kein Thema nur wen diese komischen Disko Kickboxer möchte gern ich hau dir auffe Fresse dieses Zeug nehmen den kann man sie glatt mit nem Messer vergleichen

Ich will hier niemanden angreifen die meisten sind auch recht cool aber es gibt immer son paaar

Das ist eben das Problem in diesem Sport. Vollspacken, die einen auf dicke Hose machen! Die haben aber mit Bodybuilding auch nichts zu tun, denn gerade Wettkampfsathleten sind meistens die Leute, die sehr bedeckt durch die Lande ziehen und auch immer als sehr freundlich empfunden werden!

Bearbeitet 15. April 2008 von bodybuildinggym

[HansPils]

Also richtig angespannt und grösster Umfang sind 38cm vor und 43cm nach dem Training. Nicht 38cm schlaff.

Obwohl 16cm schlaff würden mir auch gut gefallen.

[V50N69]

Also richtig angespannt und grösster Umfang sind 38cm vor und 43cm nach dem Training. Nicht 38cm schlaff.

Obwohl 16cm schlaff würden mir auch gut gefallen.

hans Du trinkst doch schon wieder,oder ????????????

[sylle]

Das ist eben das Problem in diesem Sport. Vollspacken, die einen auf dicke Hose machen! Die haben aber mit Bodybuilding auch nichts zu tun, denn gerade Wettkampfsathleten sind meistens die Leute, die sehr bedeckt durch die Lande ziehen und auch immer als sehr freundlich empfunden werden!

Das war auch meine Erfahrung bisher die Bohletypen immer ein auf dicke Hose und die die das draufhaben immer bedeckt und wen den freundlich.Am besten sind die Frauen die trainieren und nicht nur die Geräte auf leichtgängigkeit prüfen. Die sind immer net und Hilfsbereit und sagen auch was falls man mal ne Übung falsch angeht

Ich will jetzt endlich mal 12 Scheiß Klimpzüge machen.

Mein Rekord liegt bei 4

Nja bei 103Kg auch net zu verachten

Und wie misst man eigl den Kfa ??

So jetzt erleine und so.

Und was kann man gegen Knochen knacken machen ?

Bearbeitet 15. April 2008 von sylle

[crisu]

mal das thema ausgraben um nachzufragen wie's sylle geht?

erfolgreich oder das thema schon an den nagel gehängt?

seit april sollte sich ja schon etwas getan haben...

weiss einer ne übung mit hanteln was vorrangig auf die unterarme geht? ausser jet kupplung ziehen, gashahn drehn oder taschenbillard spielen...

[bremerPX]

Für die Unterarme kann man sich sehr leicht ein gutes Gerät selber bauen.

Du brauchst:

- 50cm Gardinenstange mit ca 3-4cm Durchmesser

- ca 80 cm langes Seil ca 6-8mm Durchmesser

- Gewichte

In die Stange bohrst du mittig ein Loch (mittig zur Querachse, also nicht die Längsachse aufbohren ;))

Da steckst du das Seil durch und machst an das eine Ende einen Knoten.

An das andere Ende hängst du das Gewicht.

So jetzt die Übung:

Du nimmst die Stange in die Hände, Handrücken zeigt nach oben, und drehst jetzt quasi am Gashahn. Immer abwechselnd, rechts, links, bis das Seil ganz aufgewickelt ist. Dann das seil langsam wieder abwickeln.

Die Übung geht auch andersrum, also wenn du die Handflächen nach oben nimmst.

Ich hoffe das ist einigermaßen verständlich geworden.

[crisu]

Für die Unterarme kann man sich sehr leicht ein gutes Gerät selber bauen.

Du brauchst:

- 50cm Gardinenstange mit ca 3-4cm Durchmesser

- ca 80 cm langes Seil ca 6-8mm Durchmesser

- Gewichte

In die Stange bohrst du mittig ein Loch (mittig zur Querachse, also nicht die Längsachse aufbohren ;))

Da steckst du das Seil durch und machst an das eine Ende einen Knoten.

An das andere Ende hängst du das Gewicht.

So jetzt die Übung:

Du nimmst die Stange in die Hände, Handrücken zeigt nach oben, und drehst jetzt quasi am Gashahn. Immer abwechselnd, rechts, links, bis das Seil ganz aufgewickelt ist. Dann das seil langsam wieder abwickeln.

Die Übung geht auch andersrum, also wenn du die Handflächen nach oben nimmst.

Ich hoffe das ist einigermaßen verständlich geworden.

klingt ein klein wenig verwirrend, aber irgendwie auch verständlich

wie schauts mit klimmzüge aus, is das auch was für die unteräste?

werd mir noch so ne stange montieren zwischen dem türrahmen....

[ss90]

http://www.fitnesscenter.at/ --> Fitness Wissen --> Training & Programme --> Der große Übungskatalog --> Unterarme

[crisu]

@ss90

danke, echt klasse seite

[Lilla]

Für die Unterarme kann man sich sehr leicht ein gutes Gerät selber bauen.

Du brauchst:

- 50cm Gardinenstange mit ca 3-4cm Durchmesser

- ca 80 cm langes Seil ca 6-8mm Durchmesser

- Gewichte

In die Stange bohrst du mittig ein Loch (mittig zur Querachse, also nicht die Längsachse aufbohren ;))

Da steckst du das Seil durch und machst an das eine Ende einen Knoten.

An das andere Ende hängst du das Gewicht.

So jetzt die Übung:

Du nimmst die Stange in die Hände, Handrücken zeigt nach oben, und drehst jetzt quasi am Gashahn. Immer abwechselnd, rechts, links, bis das Seil ganz aufgewickelt ist. Dann das seil langsam wieder abwickeln.

Die Übung geht auch andersrum, also wenn du die Handflächen nach oben nimmst.

Ich hoffe das ist einigermaßen verständlich geworden.

Viel einfacher, aber auch viel ermüdender ist es an Bord zu sitzen und Augspleisse/Endspleisse für Tauwerk <28mm zu machen. Schön mit einem dicken Marlspieker um die Kardeele aufzubiegen. Besonders schlimm ist da Herkules Tauwerk mit Draht in den Kardeelen.

Das Popeye so dicke Unterarme hat kommt nicht von ungefähr.

[Schrottpresse]

wie schauts mit klimmzüge aus, is das auch was für die unteräste?

werd mir noch so ne stange montieren zwischen dem türrahmen....

Klimmzüge, und Hängend rudern an Seilen!

Handtuch auswringen und Reisgreifen sind auch nicht schlecht!

Und eine Königsübung, die neben vielen vielen anderen muskeln auch derb auf die unterarme geht ist natürlich Kreuzheben!

Sehr Geile sache für griffkraft und unterarme

[crisu]

Klimmzüge, und Hängend rudern an Seilen!

Handtuch auswringen und Reisgreifen sind auch nicht schlecht!

Und eine Königsübung, die neben vielen vielen anderen muskeln auch derb auf die unterarme geht ist natürlich Kreuzheben!

Sehr Geile sache für griffkraft und unterarme

genau das was ich benötige

danke für den tipp

[sylle]

mal das thema ausgraben um nachzufragen wie's sylle geht?

erfolgreich oder das thema schon an den nagel gehängt?

seit april sollte sich ja schon etwas getan haben...

weiss einer ne übung mit hanteln was vorrangig auf die unterarme geht? ausser jet kupplung ziehen, gashahn drehn oder taschenbillard spielen...

Mir gehts wie immer gut :)

Alles wie sonst nur stärcker definiert weniger Kfa viel weniger

Oberarme immer noch 38 Klimmzüge müsste ich mal wieder testen was geht.

Beine bei den Geräten bei uns im Fitnes kurz vor Ende des gewichts.

Ausser bei der Beinpresse aber man muss ja auch keine 300kg machen 240 reichen auch ^^

Ich glaub ich mach morgen mal Kreuzheben jetzt wo ich das hier mal wieder lese :)

und die Schultern müssen noch Kräftiger werden

Bearbeitet 7. Oktober 2008 von sylle

[crisu]

Mir gehts wie immer gut :)

Alles wie sonst nur stärcker definiert weniger Kfa viel weniger

Oberarme immer noch 38 Klimmzüge müsste ich mal wieder testen was geht.

Beine bei den Geräten bei uns im Fitnes kurz vor Ende des gewichts.

Ausser bei der Beinpresse aber man muss ja auch keine 300kg machen 240 reichen auch ^^

Ich glaub ich mach morgen mal Kreuzheben jetzt wo ich das hier mal wieder lese :)

und die Schultern müssen noch Kräftiger werden

na schön zuhören dass es gut geht

ich werd ma jetz auch so ne klimmzugstange besorgen und diese übungen auch noch dazumachen!

aber was beintraining angeht, mach ich das mit radfahren....

meine unterwadln schaun eh scho aus als wärens geschwollen, servas die wadln *gg*

[ss90]

aber bitte nicht so eine die man in den türrahmen klemmt, das kann böse ausgehen!

[crisu]

nana, so an käse kauf i ma ned!

wenn dann ärgstens an die wand gebohrt, verdübelt und angayschraubt

[ss90]

so hab ichs auch gemacht, im prinzip 2 winkelprofile mit verstrebung und einfach die langhantel drübergelegt.

[Schrottpresse]

aber bitte nicht so eine die man in den türrahmen klemmt, das kann böse ausgehen!

Ja das Liebe Türreck!

Da bin ich auch schon öfter unsanft am boden aufgeschlagen mit dem ding

Aber benutzt wirds weiterhin, macht as training spannender

[Teamchef]

Ja das Liebe Türreck!

Da bin ich auch schon öfter unsanft am boden aufgeschlagen mit dem ding

Aber benutzt wirds weiterhin, macht as training spannender

ach daher hat der flo seine oberärmchen

[crisu]

nimmt einer der fitnessfreaks hier nahrungsergänzungsstuff ala proteinbomber ?

nein und ich meine kein zeugs was einen aufbläst und muckis aus luft macht.

[Schrottpresse]

ach daher hat der flo seine oberärmchen

Klein aber Fein

nimmt einer der fitnessfreaks hier nahrungsergänzungsstuff ala proteinbomber ?

nein und ich meine kein zeugs was einen aufbläst und muckis aus luft macht.

Bisher bine immer gut ohne auskommen, nur mei Ovomaltine brauche nachm Training scho

Werd aber in nächster zeit mal ein Pre und post nutrition mit Whey probieren!

erhoff mir ne bessere Regeneration davon! Mal schauen was rauskommt!

[crisu]

Klein aber Fein

Bisher bine immer gut ohne auskommen, nur mei Ovomaltine brauche nachm Training scho

Werd aber in nächster zeit mal ein Pre und post nutrition mit Whey probieren!

erhoff mir ne bessere Regeneration davon! Mal schauen was rauskommt!

ich kann nur gutes darüber sagen!

hab bis jetzt also von mai bis okt. soja protein genommen, quasi nen saumässig guten milchshake

fett purzelte an unnötigen stellen und die muckis wuchsen.

jetzt bin ich umgestiegen auf whey proteine...

mein kumpel der dieses sojaprotein genommen hat, war beim doc bei ner durchuntersuchung und der hat ihm gleich gesagt, er soll das gleich mal weiternehmen, weil er so ein erstklassiges blutbild und solche werte schon lange nicht mehr gesehn hat.

das darin enthaltene glutamin is ja sehr sehr gut fürs blutbild und den stoffwechsel!

beim whey protein is ned viel anders, extrem hoher glutamin und leucein-gehalt!

eiweissgehalt is noch höher als beim sojastuff!

wer jetz meint das des was schlechtes is, soll man wiki abrufen

[crisu]

na wo sind die gsf`ler bzw. diejenigen die kraftsport ausüben?

am hometrainer bzw. fahrradergometer praktiziere ich ja eh schon HIIT, jedoch bin ich jetzt beim Kraftraining auch umgestiegen auf HIT (ja ich weiss, ein I eniger)

kann ich auf jedenfall weiterempfehlen.

das heisst ich trainiere 3 mal die woche (so wie vorher), 4 bis maximal 5 verschiedene übungen (jeden trainingstag verschiedene muskelgruppen)

1 übung besteht aus 2-3 sätzen mit jeweils 6-8 wiederholungen.

gewicht ist so gewählt das bei der letzten wiederholung sogut wie nix mehr geht. kurze pause und weitergehts.

für das anheben der hantel lass ich mir 2 sekunden zeit, hantel wird ne sekunde gehalten und wird ganz langsam 3-4 sek. abgesetzt und weiter gehts.

das fetzt ordentlich rein, das hört sich jetzt langwierig an, aber das training ist eben überhaupt nicht zeitaufwendig.

wenn ich mit dem kraftübungen fertig bin, (da sind sz hanteln dabei und 2 paar kurzhanteln mit unterschiedlichen gewichten) gibts noch 15-20 min HIIT am fahrradergometer!

ach ja zum aufwärmen gibts liegestütz und einmal pro woche is nach den hantelgeschichten übles hartes bauchtraining dabei!

geholfen hatt mir dieses buch, welches ich gerade verschlinge

klick

in diesem buch sind diverse übungen bzw tipps, vom anfänger bis hin zu athleten oder eben bodybuilder.

da kann man sich gut dran halten!

[ulai]

Vergesse aber nicht das sich bei vermehrten Muskelaufbau Dein Glied optisch verkleinert.

[crisu]

Vergesse aber nicht das sich bei vermehrten Muskelaufbau Dein Glied optisch verkleinert.

mein lieber artax

ich nehme keine illegalen substanzen, also bleibt der wurstundbohnenwerdenklein-effekt aus

ach so jetz les ich grad "optisch verkleinert" , gross genug das zeuch

und ich ja auch ned vor in die bodybuilderregion vorzustossen.

prost mahlzeit

[pollyamid]

habe die tage auf dem sperrmüll ne langhantel mit gewichten gefunden. bei den schrottpriesen.

jetzt muss ich sie nur noch anwenden

dratig isser, aber es kommt nix dran...