Bodybuilding

[crisu]

@tboyrex: 176cm! 85kg klingt jetz fett für die statur, aber ich meine das in muskelmasse.

ordentlich futtern und trainieren was das zeug hergibt.

funktioniert eigentlich recht gut, bin sehr zufrieden.

81kg hatt ich ja schon, aber durchn wirbelbruch einiges verloren weil ich an sport garnichts machen durfte. ich denke aber das es dann ab 81kg aufwärts schwierig wird.

naja mal sehen momentan hab ich 79kg. werd demnächst eine woche pause einlegen um den muskel wieder nen neuen reiz zugeben.

und danach wieder schön langsam die gewichte erhöhen.

Bearbeitet 9. November 2012 von crisu

[tboyrex]

Ich hol das ganze hier mal wieder hoch. Wie läufts an der Trainingsfront im GaySF.?

Ich hab mir jetzt in den Kopf gesetzt, mal wieder auf Definition zu gehen. Funktioniert eigentlich ganz gut, KFA ist zwar derzeit noch bei ca 18 % bei 86 kg / 1,82m aber das wird schon noch. Ich trainier momentan in nem 3er Split und das 2mal die Woche.

Nun is es so, dass es langsam ansteht und ich im Training keine merklichen Erfolge bzw. Steigerung mehr feststelle. Was verwendet ihr so für Nahrungsergänzungen. Mit Kreatin bin ich durch, hat genau so wenig gebracht wie vor 10 Jahren.......

Werde jetzt meine Standards noch um Arginin erweitern.

Wie läufts bei euch.??

gruß tom

[zochen]

wenn ich so lese was ihr wiegt dann sag ich mal lieber nix. (68kg/1,74m). und als spargel würde ich mich nicht bezeichnen.

[tboyrex]

Naja ich würde die Bezeichnung Spargel oder ähnliches jetzt nicht unbedingt nur am Körpergewicht definieren. Meine 86 sind auch nur vorübergehend im Winter jetzt.

Im Sommer hab ich meistens zwischen 79 und 82 je nach Form.

[crisu]

Ich hol das ganze hier mal wieder hoch. Wie läufts an der Trainingsfront im GaySF.?

Ich hab mir jetzt in den Kopf gesetzt, mal wieder auf Definition zu gehen. Funktioniert eigentlich ganz gut, KFA ist zwar derzeit noch bei ca 18 % bei 86 kg / 1,82m aber das wird schon noch. Ich trainier momentan in nem 3er Split und das 2mal die Woche.

Nun is es so, dass es langsam ansteht und ich im Training keine merklichen Erfolge bzw. Steigerung mehr feststelle. Was verwendet ihr so für Nahrungsergänzungen. Mit Kreatin bin ich durch, hat genau so wenig gebracht wie vor 10 Jahren.......

Werde jetzt meine Standards noch um Arginin erweitern.

Wie läufts bei euch.??

gruß tom

ja es läuft gut. es ist vollkommen normal, das mal der punkt kommt wo man meint es geht nix weiter...aber da muss man durch!

ich find zb. gut nach 6 wochen intensiven training mal eine woche pause zumachen, also keine gewichte anzugreifen.

so hat der muskel nach der pause wieder einen reiz!

nahrungsergänzung würd ich grad mal nen proteinshake empfehlen ansonsten halt viiiiel nahrung und ordentlich trainieren. und nicht vergessen immer mehr gewicht auf die geräte oder hanteln zupacken, vor allem wenn man mehr will!

körpergrösse 176, momentan 79,5kg

frühjahr hat ich 81kg, das war mein bisheriger rekord an gewicht. da hab ich 4 mal die woche trainiert! verletzungsbedingt musst ich dann eine 3 monatige pause einlegen.

jetzt trainiere ich 3 mal die woche im studio und einmal zuhause, mit eigenem körpergewicht.

schau ma mal was geht, will die 81kg knacken

[Ömchen]

Wie lange stagnieren denn deine Trainingserfolge? Wenn kein Anreiz mehr für die Muskeln besteht zu wachsen, kommt da auch nicht mehr. Versuch mal deine Trainingsabfolge zu ändern bzw. neue Übungen einzubringen um einen neuen Anreiz zu schaffen. Erst die großen Muskelgruppen, dann die kleinen ist, so denke ich, ganz klar. Ernährung ist das A und O, aber zusätzliche Eiweißgaben sind nicht verkehrt. Da der Markt endlos schier erscheint, kann man ja nur seine "Erfolge" mit den Supplements mitteilen. Ich finde das Premium Pro von Best Body Nutrition ganz gut.

Hatte bei meiner aktiveren Zeit ganz gute Erfolge damit erzielt und hatte nen Masse-/Muskelzuwachs von 8 KG in einem Jahr bei 4 x die Woche Training. Du musst halt gucken was du willst, Masse oder definierte Muskelmasse. Masse kriegst du schnell mit den Massgainern hin, da ist schön viel Industriezucker drin und du gehst auf wie ein Hefekloß.

Mit Kreatin konnte ich auch nichts anfangen, wobei Kreatin ja eher Wasser zieht und den Pump bei den Übungen erhöht. Nach dem Absetzen muss man dann 8 mal am Tag Pipi lassen und der Effekt ist für mich bei Null. Nehmen viele zum Sommer nochmal hin, damit sie etwas voluminöser aussehen...whatever. Trainiere schön ordentlich weiter und achte auf die Ernährung und dann wird das schon...

[tboyrex]

Hmm naja seit knapp zwei wochen. An der Abwechslung kanns eigentlich nicht liegen. Ich mach das neue Programm erst seit 6 Wochen mit komplett anderen Übungen und auch einer anderen Aufteilung der Splits.

Eiweiß gehört eigentlich schon zur Grundnahrung. Beim Hersteller hab ich mich eigentlich auch mittlerweile auf Best Body Nutrition eingeschoßen. Ausser ab und zu mal ne Tüte Eiweiß von Weider wenn die bei uns im Studio mal billig her geht.

Masse hab ich eigentlich für meine Verhältnisse genug, deswegen ja mein Plan jetzt auf Definition zu gehen.

Der Tip mit der Pause ist eigentlich gut, ich weiß nur nicht ob ich das ne ganze Woche hinbekomm. Ich werd schon nach 3 Tagen schier krank im Kopf und fühl mich schlapp wenn ich nicht ins Studio komm.

Egal, ich hab jetzt 6 Wochen von meinem Plan rum und 6 sinds noch. Danach wird mal ne Pause eingelegt.

Schau ma mal ob bis dahin noch was geht. Vielleicht bekomm ichs noch hin ein wenig mehr Disziplin in meine Ernährung zu bekommen.

[vespetta]

was haltet ihr von aminos? wenn ihr nehmt, von welchem hersteller?

[Kon Kalle]

Hab auch mal ne Frage

Mach seit etwas mehr als nem Jahr daheim Kurzhantelübungen für Brust, Bi- Trizeps und Schulter.

Allerdings nehme ich nicht an Gewicht zu.

Der Speck hat sich jetzt in Muskeln verwandelt aber irgendwie werd ich nicht mehr merkbar breiter und mehr Gewicht auf der Hantel is irgendwie auch seit längerem nicht möglich

Fressen tue ich auch etwas mehr (auch schön Brav Quark und Eier)

bleibe aber bei meinen 85kg auf 183cm

[Ömchen]

@vespetta

Gutes Proteinpulver beinhaltet genügend Aminosäuren.

@kon Kalle

Wie oft und mit welcher Intensität trainierst du denn. Speck in Muskelmasse ist doch schon mal gut, mehr Gewicht bedeutet natürlich auch erstmal weniger mögliche Wiederholungen. Ansonsten Trainingsmethode ändern, Bsp.: HIT...finde ich persönlich sehr ansprechend und mein Körper sah das damals auch so.

Cheers

[heizer]

sind muskeln nicht auch schwerer als fett?

[Kon Kalle]

jap

@kon Kalle

Wie oft und mit welcher Intensität trainierst du denn. Speck in Muskelmasse ist doch schon mal gut, mehr Gewicht bedeutet natürlich auch erstmal weniger mögliche Wiederholungen. Ansonsten Trainingsmethode ändern, Bsp.: HIT...finde ich persönlich sehr ansprechend und mein Körper sah das damals auch so.

Bizeps und Trizeps:

2x 3 Sätzen mit jeweils 12 Wdh

Brust:

3x 3 Sätzen mit jeweils 12 Wdh

Schulter:

2x 3 Sätze 12 Wdh

meistens 2x die Woche

HIT ist doch max 8 Wdh mit viel Gewicht? wieviel Sätze sollte man da machen?

Bearbeitet 27. Februar 2013 von Kon Kalle

[Ömchen]

Pauschal ist immer schwer was zu sagen. Prinzipiell sollte min. 3 Sätze pro Muskelgruppe, wobei man hier dann noch Isolationsübungen machen kann. Bei deinem Satzumfang und den eher geringen Trainingseinheiten ist aber nicht ganz so viel zu erwarten, befürchte ich. Aber wenn du schon etwas Speck umgewandelt hast und nun vielleicht noch die Einheiten erhöhst, wirst du sicherlich wieder Erfolge erzielen. Mach doch am Ende einer abschließenden Übung pro Muskelgruppe einen Supersatz.

[vespetta]

@vespetta

Gutes Proteinpulver beinhaltet genügend Aminosäuren.

aber auch genügend zeugs, um gewicht zuzulegen, und das ist weniger mein ziel , speziell in meinem alter

[Ömchen]

Wenn du einen Proteinpulver mit hohen Eiweißanteil und dementsprechend niedrigen Kohlenhydrateanteil nimmst, sollte das kein Problem sein. Eiweißanteil 80+ besser 90+...und darauf achten, dass die biologische Wertigkeit (Aufnahmefähigkeit) nicht zu gering ist. Ist bei gutem Protein i. d. R. angegeben.

[vespetta]

Hört sich gut an, hast event. Auch einen gezielten tip, gerne auch per pn, , falls du keine markenwerbung machen willst

[crisu]

ich wähle mein gewicht an den geräten/hanteln auch so, dass ich maximal 8 wiederholungen schaffe und mache dabei 3-4 sätze davon.

hab ein buch gelesen über HIT. mache halt nen mix davon!

[EyS]

Hört sich gut an, hast event. Auch einen gezielten tip, gerne auch per pn, , falls du keine markenwerbung machen willst

Kannst bei TeamAndro das billigste Molkeeiweiß nehmen, ESN oder so. Würde von Soja und generell pflanzlich erzeugten Eiweißpulvern abraten, weil man danch meistens Blähungen bekommt, wie so ne Turbine und die Aminosäurezusammensetzung nicht optimal ist.

Wertigkeit hat nichts mit Aufnahmefähigkeit zu tun! Eine langsame Resorbtionsrate ist manchmal sogar erwünscht, wenn man einen konstanten AA-Blutspiegel will, zb mit Casein.

[Ömchen]

Langsame Resorbtion wird bei den Shakes vorm Bett gehen gewünscht, da dann der Körper die Nacht lang durch den Time-Release-Effekt versorgt wird. Die biologische Wertigkeit hat m. E. genau den Hintergrund, wie gut der Körper die Substanzen aufnehmen kann. Durch vers. Einweißlieferanten, Ei, Molke, etc. wird diese Wertigkeit erhöht, da sich hier durch die chem. Strukturen eine höhere Vielfalt ergibt und so nicht alles ausgeschieden wird, weil zu viel. Tierische Proteine sind zudem geeigneter, als Bsp. Soja. Wenn du einen qualifizierten Link für mich hast, der was anderes sagt, wäre ich dankbar. Man lernt ja nie aus. Ich lasse mich gerne eines besseren belehren.

[tboyrex]

Also ich find diese Seite sehr hilfreich.

[Kon Kalle]

ich wähle mein gewicht an den geräten/hanteln auch so, dass ich maximal 8 wiederholungen schaffe und mache dabei 3-4 sätze davon.

hab ein buch gelesen über HIT. mache halt nen mix davon!

Ich komm mit den ganzen Begriffen immer durcheinander

Wiederholung ist klar,

Satz sind einmal 8-15 Wiederholungen (?)

Oder ist der Satz wenn ich übers komplette Training 1x 3x 12 Wdh mache?!

klärt mich ma auf hier

[salih]

ein satz sind z.b. 10 oder 15 oder 18 wiederholungen und ich mach immer 3 sätze. hat mir mein personal trainer so aufgeschrieben, hab eigentlich keinen schimmer

[Sebb@Rheingau]

[benji]

ein satz sind z.b. 10 oder 15 oder 18 wiederholungen und ich mach immer 3 sätze. hat mir mein personal trainer so aufgeschrieben, hab eigentlich keinen schimmer

kannst du im endeffekt handhaben wie du willst. wenig wiederholungen mit viel gewicht find ich persönlich nicht gut. belastet die gelenke unnötig und man neigt zu fehlern. lieber mehr wiederholungen und mehr sätze.

[salih]

ich mach immer 3x16 mit unglaublichen 3kg, als vorbeugung gegen chickenwings. ich glaube trizeps nennt man den muskel der bei frauen im alter sehr anfällig auf schwerkraft reagiert

[Kon Kalle]

fast richtig Männer haben dort den Trizeps.. bei Frauen sitzt dort der sogenannte "Winkeärmchen" Muskel

[salih]

sag ich doch. chickenwings!

[tboyrex]

@ kon Kalle. Hast du schon mal ne Abwechslung in deine Übungen rein gebracht? Der Muskel an sich is echt ne Sau und gewöhnt sich irgendwann an dich Übung und das Gewicht und dann isses irgendwie zu vergleichen mit ficken in der ständig selben Stellung...

Bau mal deine Übungen um und variier mal mit deinen Wiederholungen.

Ich mach momentan die ersten beiden Sätze mit 6-8 wdh und dann nochmal zwei mit 10-12 bzw 15 wdh.

Wenn du willst dann könnt ich dir mal meinen plan zur Verfügung stellen bzw hoch laden wenn's dir hilft...

[Kon Kalle]

Son bischen, aber im großen und ganzen immer das selbe.

Das wär klasse wenn du ihn mir mal schicken könntest!

[vespetta]

Mir haben 2 Sachen geholfen, muskelmasse zu zu legen

Trainingspartner, der einen pusht, und einem mehr zutraut, als man meint, selber zu können

Bei jedem 2-3 Training Geräte Reihenfolge wechseln

Als plan pro gerät 8-12 mal pro gewicht, 3-4 mal, jeweils mit steigerung.

Und dann noch , meist beim bankdrücken, einen supersatz,