das Rennrad-Topic

[Werner Amort]

meine Felgen sind wohl eher durchgebremst. tät also son laufradsatz suchen

ausfallenden müssten 126 haben? auf jedenfall 5 fach schaltung, schraubkranz und, klar, normale faltreifen.

felgen sind momentan mavics g40 drann...

also wenn wer was hat...

Bearbeitet 28. Dezember 2012 von Werner Amort

[amazombi]

Die 126mm kannst du unstressig auf 130 weiten, das macht vielleicht die Suche einfacher.

[TV175]

stimmt, habe ich auch gemacht... (126 auf 130 geweitet)

heute zum ersten mal seit 4 Wochen für 1std geradelt. erschreckend wie Spekulatius und Weihnachtsbraten die Muskeln verdrängen :)

[amazombi]

Muss noch 3 Stunden, 1,5 Stunden und noch mal 3 heute nachtragen. Heute unterwegs nach 10 Minuten den Regionalfitten aufgegabelt und mit erhöhter Schlagzahl weiter geeiert. Schlagwörter wären etwa "zügig", oder aber auch "Nahtodeserfahrung". Naja, dafür kann ich gleich fressen bis der Arzt kommt.

[Rusty Sprint]

so, erstes Training nach 3 Wochen krank, besoffen und vollgefressen.

also wenn sport immer so wäre, würds mir auch keinen Spaß machen.

Heilige Scheiße... ich hoff das bleibt nicht immer so.

[amazombi]

Das schlimme iss, dass das eigentlich fieser wird wenn du fitter bist. Wenn ich so gelegentlich auf dem Rad sitze, dann kann ich da auch mal 2 Wochen Pause machen und das fühlt sich immer noch gut an. Wenn ich dagegen einigermaßen im Saft stehe fahr' ich mal 4 Tage nicht und ich hab' das Gefühl, die Pedale würden beim rund gehen ein Vieleck und keinen Kreis beschreiben.

[Mozzer]

1,5 h im Dauerregen bei 6°. Interessant, wo in den Klamotten überall Wassereinbruch zu verzeichnen war.

[rokka]

so, hier noch mein nachtrag zu meinen festive500. vom 23.12.2012 - 31.12.2012 sind es dann tatsächlich 515,06 km geworden. werde ich mir für dieses jahr unbedingt wieder vornehmen. hat spass gemacht.

allen weiterhin gute fahrt und eine sturzfreie saison.

[Werner Amort]

nochmal zu nen laufradsatz für meine alte möhre.

gäbs ne empfehlung für nen lrs um die gut 130€

ich dachte an sowas

http://www.poison-bikes.de/shopart/2011000000/Fahrradteile_und_Zubehoer/Komplett-Laufraeder/28er-Road-_-Cyclocross/Sets/Mavic-Aksium-Systemlaufradsatz-Race-M10-Schwarz.htm

kann ich die 4mm auf die 130 einfach elastisch weiten?

dann ne 7 fach kassette drauf und mit meinen rasterfreien rahmengriffen schalten?

[rokka]

mit dem weiten kann ich dir leider auch keine auskunft geben, aber ich habe an meinem crosser die fulcrum 7 und die sind im vergleich zu den mavic, die ich letzten winter fuhr noch (subjektiv) eine spur besser. ich finde es bei den f7 auch besser, dass sie hinten 24 speichen haben. aber wie gesagt, ist mein subjektives gefühl. kosten letztlich das gleiche.

[amazombi]

2,40h gerade eben.

Ich fahr' sowohl von Fulcrum als auch von Mavic Kram selbst, und verkauf's auch. Ich persönlich hätte jetzt den Eindruck, dass Mavic von der Idee in der Masse unproblematischer ist bei den günstigen Sachen. Obwohl Fulcrum ja eigentlich Campa ist und damit von mir so ein wenig mit Vorschußlorbeeren bedacht wurde. Iss aber letzten Endes Geschmacksache.

Ja, kanns du elastisch weiten. Das nervt vom Handling her ein wenig, geht aber grundsätzlich. Und wenn man da nicht dauernd das Rad raus reißen muss hält sich das mit dem Nerven auch in Grenzen. Wenn du 7fach fahren willst brauchst du noch einen 4mm Ring (waren, glaube ich, 4) hinter der Kassette. Die Freilaufkörper wurden von 7 auf 8fach breiter. Du könntest dir alternativ aber auch eine 8fach Kassette drauf werfen. Das kriegt man noch gut bedient mit Reibschalthebeln. Ab 9fach isses dann aber schon eher fummelig. Wobei indizierte Unterrohrschalthebel jetzt auch nicht die Welt kosten. Das aber nur am Rande.

[Werner Amort]

[Heliobaktus]

War jetzt über die Feiertage jeden trockenen Tag 1-2h bis es dunkel wurde unterwegs. So ein Schal vorm Mund (Ich hab mir diesen Smartwool Neckgaiter geholt) wirkt Wunder! Und wenn man sich ein bissl einmummelt, geht das ja auch abends. Bin gestern das erste Mal ins Fitnessstudio gebiket und will das bei trockenen Tagen nun immer machen. Beleuchtung muss ich noch optimieren; - mein Knog Teil mit den 4 LED´s streut zwar gut, aber ich brauch noch was mit "Fokus"

Hong-Kong-Fui lässt Grüssen!

[Heliobaktus]

Zur Lampenfrage: Genügt die Ixon Pure für den allgemeinen Gebrauch oder lohnt es sich gleich ne Ixon IQ bzw. IQ Speed zu kaufen?

[Werner Amort]

wenn ich muss für einen alten Gabel Rahmensatz einen Schraubsteuersatz bestellen.

muss ich da auf die höhe des steuersatzes achten, oder sind die alle gleichhoch

[amazombi]

Grob schon, aber nicht genau. Ich würde deinen mal nachmessen, spannend dabei wäre die Differenz Schaftlänge-Steuerrohrlänge. Oder anders: Was ist den aktuell für einer drin?

[rokka]

so, die ersten kilometer im neuen jahr sind auch gefahren. knappe 2 std.

morgen wieder gelände.

weitermachen

[TV175]

Zur Lampenfrage: Genügt die Ixon Pure für den allgemeinen Gebrauch oder lohnt es sich gleich ne Ixon IQ bzw. IQ Speed zu kaufen?

finde die Ixon pure ausreichend. fahre ca3x die Woche 30km durch unbeleuchteten Wald-und Wiesenweg damit. ausleuchtung ist nach meinem empfinden sehr gut

[amazombi]

Bei mir waren's heute 3h, im Regen. Ich trage mich ernsthaft mit dem Gedanken meine Strampelei gezielt mit einem spezifischen Kraftraining an der Hantel zu garnieren.

[Heliobaktus]

finde die Ixon pure ausreichend. fahre ca3x die Woche 30km durch unbeleuchteten Wald-und Wiesenweg damit. ausleuchtung ist nach meinem empfinden sehr gut

Merci! Dann tut´s die für mich leicht

Bei mir waren's heute 3h, im Regen. Ich trage mich ernsthaft mit dem Gedanken meine Strampelei gezielt mit einem spezifischen Kraftraining an der Hantel zu garnieren.

So in der Art mach ichs bzw. versuch ichs grad. Ich radel zum Fitnessstudio (ca. 30 min), 3 Runden a ca. 10min im Kraftzirkel und Rückweg je nach Zeit/Lust& Laune direkt heim oder zieh halt noch ne Schleife

Ich hab 2012 knappe 20kg abgespeckt und dabei auch gute 3,5kg Muskelmasse verloren und die hätte ich gern wieder Nachdem ich meine Hockeykarriere wegen Knorpelschäden in beiden Knien vor ein paar Jahren beendet musste hab ich scheinbar auch enorm viel der Tiefenmuskulator verloren und daher kommen wohl auch meine Schulter&Nacken&Rücken Probleme. Mal schauen wie sich dieser Kraftzirkel in Ergänzung zum radeln bemerkbar macht

[amazombi]

Heute 3,5h, 3 mal 10 Minuten mit Zug. Alles im Nieselregen.

[Rusty Sprint]

heute 2h GA1 - draussen hats geregnet, rusty war auf der rolle vorm tv

[rokka]

Bei mir waren's heute 3h, im Regen. Ich trage mich ernsthaft mit dem Gedanken meine Strampelei gezielt mit einem spezifischen Kraftraining an der Hantel zu garnieren.

ich kombiniere mein radtraining mit funktionaler gymnastik und kraftübungen mit dem kettlebell und kniebeugen mit der langhantel. finde ich ganz passend, da es nicht das klassiche "pumpen" ist und man es gut zuhause machen kann.

sa: 2,5h, nieselregen und windig

heute: 1,5h, trocken und windig

[amazombi]

Mach' ich schon auch, so was. Mir geht's mehr um Maximalkraftgeschichten. Das iss so ein wenig der Trend jetzt im Radsport. Früher hieß es, wer 'ne Hantel anpackt kann eigentlich die Lizenz für die Saison abgeben. Heute wird weniger trainiert, dafür aber eher intensiver. So von der Idee fühl' ich mich jetzt ganz gut, ich würde aber einfach denken, dass ich von gezieltem Kraftraining profitieren würde. Das sind dann aber eher so Geschichten mit 120-130kg auf der Schulter, und die schmeiß' ich zu Hause nicht mal einfach ab.

[Rusty Sprint]

Na da bin ich ja mal gayspannt auf die 120kg auf deinen Hühnchenschultern

[rokka]

sind die 120-130kg deine maximallast oder ist das dein trainingsgewicht?

[Rusty Sprint]

Wenn der Rücken hält, dann kann ich im 5. Satz in der 5. WDH gerade mal 105 rausdrücken.

Aber ich hab auch keine jahrelange Trainingserfahrung, insofern halt ichs nach etwas Überlegung jetzt gar nicht für so unwahrscheinlich, dass es für Mathias möglich ist...

[amazombi]

Ich hab' keine Ahnung. Zu aktiven Zeiten hab' ich mit 67kg Körpergewicht mit 130 Sätze mit drei Wiederholungen gemacht. Das ist allerdings schon eine Weile her. Ich würde denken, dass das, wenn überhaupt, erst in mittlerer Zukunft wieder passiert. So von der Literatur her kann man, je nach Quelle, ab 50 oder aber 70 % der Maximalbelastung von einem radsportspezifischen Trainingsreiz ausgehen. Generell spricht man bei spezifisch Radsportrainierten mit 80kg Körpergewicht bei 120kg Maximal auf der Hantel von einem durchschnittlichen Trainingsstand. D.h. der genannte Athlet bewegt dann 80kg Körpergewicht plus 120 kg Hantel, in Tutto also 200kg. Dementsprechend wäre bei gleicher Verteilung eine Einbeinbeuge mit 20kg die Maximallast, bei Einbeinbeuge ohne Zusatzgewicht wäre man schon im relevanten Bereich. Ich find' Einbeinbeugen allerdings komplett beschissen.

[rokka]

mir ging es gar nicht so sehr darum, ob das gewicht zu stemmen ist, sondern darum ob man das training noch zu hause absolvieren kann. man muss ja bedenken, dass man die stange benötigt, die hantelscheiben und ab einem gewissen gewicht (mmn.) auch einen ständer, um die hantelstange "bequem" aufnehmen zu können. wenn du die stange und die gewichte eh hast, schweisst du dir einen schönen ständer und legst los. wenn nicht ist ne abo-karte für die wintermonate im fitness-studio vermutlich sinnvoller.

ich mach meine kniebeugen mit 60-90% der maximallast mit 4 serien à 8 wiederholungen. zweimal die woche. einmal die woche kettlebell. dabei versuche ich eine völlige erschöpfung der muskeln zu vermeiden, um den laktatspiegel nicht zu hoch ansteigen zu lassen. ich habe zwar keine messmöglichkeiten, aber vom gefühl her scheint es zu passen. zumindest fühlen sich die beine aufm rad nicht schwer an nach den krafteinheiten. die krafteinheiten werde ich bis ende feb. machen. danach dann wohl einmal die woche kettlebell und die gymnastik. am 01.07. weiss ich dann ob es ein gutes training war

[Rusty Sprint]

am 01.07. weiss ich dann ob es ein gutes training war

ich glaub ich weiß es schon am Nachmittag vom 30.6.

Jedenfalls macht mir das Training mit Gewicht großen Spaß und unabhängig von der Bedeutung für meine Leistungen am Rennrad werd ich da dranbleiben.