Laufen, Joggen

[Isa]

Sportlich

Wie macht Ihr Österreicher das eigentlich mit den vielen Bergen?!?!? Ihr müßt doch eigentlich alle super fit sein, bei euch gehts doch überall bergauf/bergab, da wird radfahren doch zur Qual, oder?!?!?! :-D

[b34]

bin ja in NIEDERÖsterreich zuhaus-da is es net so mit richtigen Bergen im Sinne von Grossglockner und so

ausserdem ja schon 8 jahre her . ........ und ausser Sport hab ich zu der Zeit GAR nichts anderes gemacht

jetzt hab ich das eine oder andere Kilo mehr umhängen

geht aber noch

[Skadi]

Wie macht Ihr Österreicher das eigentlich mit den vielen Bergen?!?!? Ihr müßt doch eigentlich alle super fit sein, bei euch gehts doch überall bergauf/bergab, da wird radfahren doch zur Qual, oder?!?!?!

Klischee olé!!!

In Wien gibts kane Berg!!!

[ss90]

also wenn ich aus dem fenster schaue sehe ich einen see und sonst nur berge

berglaufen ist scho was geiles, aber auch mörderanstrengend

[PMS]

@b34:cooles bild...von mir hat noch keiner ein bild beim laufen gemacht...

an der donau entlang kannst sicher schön laufen,oder?oder in der wachau?

sag mal kennst du die Fenians?

@Thomas:einfach wiedr langsam anfangen..geht doch relativ schnell wieder an die alten leistungen heranzukommen.

also wenn mir es zu öde mit dem laufen wird,dann schwing ich mich aufs MTB...oder wenns mal nicht immer beine sein sollen..dann gehts klettern!

oder auch mal ins studio.

gruß

tom

[rabbanzla]

Sportlich

Wie macht Ihr Österreicher das eigentlich mit den vielen Bergen?!?!? Ihr müßt doch eigentlich alle super fit sein, bei euch gehts doch überall bergauf/bergab, da wird radfahren doch zur Qual, oder?!?!?! :-D

rauf mit dem lift, runter mit dem board/ski/schlittn/akia.

[Isa]

So würd ichs auch machen Akia?!?!?!?

[Pollikiel]

Aber wenn ich dann wenigstens ne halbe Stunde hinter mir habe, denke ich immer: Gut, dass dus gemacht hast...

Moin Isa!

Ja genau so ists bei mir auch. War gestern noch ne kleine Runde (1/2 Std.) unterwegs. War eigentlich ganz geil...

Es zählen halt auch die kleinen Erfolgserlebnisse! Werde jetzt so weitermachen, 3-4 mal die Woche, die längeren Distanzen

stellen sich dann ja ganz automatisch ein, war zumindest früher immer so.

Also, Schuhe schnüren; Weitermachen...!

Gruß

Thomas

(Die Smileys hier haben übrigens nur Apfelschorle in ihren Gläsern...)

Edith bedankt sich auch noch bei Tom für die aufmunternden Worte !

Bearbeitet 25. September 2008 von Pollikiel

[blackman]

Ich gehe auch seit ca. einem halben Jahr joggen - zuerst weil ich dachte die Weihnachtsplätzchen hätte spuren hinterlassen (eigentlich nicht wirklich - hab seit Jahren das gleiche Gewicht +-2kg), als dann nach 500m Schluss war und der Hund mich ganz traurig angesehen hat weil schon wieder Schluss war mit laufen hat mich dann ein bischen der Ergeiz gepackt.

Seitdem hab ich mich langsam gesteigert und lauf inzwischen jeden Sonntag vormittag mit zwei Freunden (ca. 1Std.)und wenn es geht noch zusätzlich 1-2mal unter der Woche alleine (30-50min. - je nach Wetter,Zeit,Lust). Und wenns mal nicht klappt macht es auch nichts. Hatte am Anfang nur passende Schuhe, inzwischen noch ein paar Klamotten vom Aldi gekauft und es macht immer noch Spaß. (Ok, der ipod ist bestellt, über eine Stirnlampe hab ich schon nachgedacht (kann da jemand eine empfehlen?) und die Laufbänder auf ebay hab ich mir auch schon angesehen - natürlich nur fürn Winter).

Das schöne ist man hat (ich zumindest) auch nach 30 Minuten laufen das Gefühl etwas getan zu haben (nur der Hund leider nicht).

Hab auch keinen Marathon als Ziel, sondern möchte nur etwas Grundkondition (hat sich beim Endurofahren im fiesen Gelände als hilfreich erwiesen) und ein gutes Gefühl danach haben.

Christian

[Isa]

Moin Isa!

Ja genau so ists bei mir auch. War gestern noch ne kleine Runde (1/2 Std.) unterwegs. War eigentlich ganz geil...

Es zählen halt auch die kleinen Erfolgserlebnisse! Werde jetzt so weitermachen, 3-4 mal die Woche, die längeren Distanzen

stellen sich dann ja ganz automatisch ein, war zumindest früher immer so.

Also, Schuhe schnüren; Weitermachen...!

Gruß

Thomas

(Die Smileys hier haben übrigens nur Apfelschorle in ihren Gläsern...)

Edith bedankt sich auch noch bei Tom für die aufmunternden Worte !

Ja super cool! Gratulation!!!!

Ich war vorhin auch nochmal... Halbe Stunde reicht doch auch.... Bloss kein Stress. Das 1-3x die Woche nach Lust und Laune und du kannst stolz sein! Vor ca.4 Jahren hab ich nach 20min Inliner schon fast ne Herzattacke bekommen, dann kann mir jetzt nix mehr. Und da können wir stolz drauf sein. Ich kenn genug Leute, die es kaum auch ne halbe Stunde Sport DIE WOCHE schaffen!!!!

Mein Ex is Feldwebel bei der NATO und wollte mit mir das Lauftraining anfangen. Das ging total daneben.... Kam mir vor die im Bootcamp...

Also, wenn man selbst motiviert ist-PERKEKT!!!!!!!!!

LG

[Fred v Jupiter]

Hallo,

gehöre auch zu den Bewegungsfans.

Laufe seit ~6 Jahren wieder regelmäßig und bin auch wieder viel mehr mit dem Rad unterwegs.

Im Sommer sind es so 30km laufen pro Woche und ca. 300km mit dem Rad, im Winter etwas mehr laufen (~45) und mit dem Rad so 150 und noch 2km schwimmen.

Hatte mal angefangen, weil ich einfach zu geizig für einen neuen Gürtel war

Mittlerweile halte ich es keine 3 Tage mehr ohne Sport aus, nehme das Laufzeug immer mit in den Urlaub, auf Geschäftsreisen, ... .

Im November gehts unter anderem wieder nach Phuket, da macht laufen so richtig Spaß.

Das beste Ergebnis waren 1:19 für den 1/2-Marathon im Herbst 2006, da wog ich aber auch nur noch 75kg bei 1,92.

Mittlerweile sind's stabile 79kg und das ist gut so.

Konsequenzen: Auto und Roller stehen sich kaputt, da ich mit dem Rad eigentlich alle täglichen Sachen erledigen kann.

U-Bahnkarte brauche ich nur zur Wiesn und die Nachbarn halten mich für völlig bescheuert, wenn ich Sonntag früh bei Regen und 4°C freudestrahlend zum Laufen gehe .

Und nach 10 Stunden Büro empfinde ich Couch eher als Folter, da muss ich mich bewegen.

Euch allen VIEL SPASS beim laufen und immer wirklich langsam anfangen.

Grüssle, Uwe

[Pollikiel]

Mein Ex is Feldwebel bei der NATO und wollte mit mir das Lauftraining anfangen. Das ging total daneben.... Kam mir vor die im Bootcamp...

LG

genau, weiter gehts!

Habe bisher immer die Erfahrung gemacht, das die ersten 10 Mal nach langer Pause immer die ätzendsten sind..

Schaun mer mal...

Gruß

Thomas

[freibier]

Sooo... Nach einem längeren Gespräch mit ric1204 - vielen Dank nochmal- , inkl. Erläuterung dieser Borggeschichte und den ganzen Pulsuhrenkrams, komme ich grad vom Laufen zurück. Ich habe mal strikt darauf geachtet, relativ langsam zu laufen, sodass ich dieses mal tatsächlich auf 30 min am Stück gekommen bin. Ich hätte, als ich wieder vor der Haustür angekommen bin, auch noch mal eine Runde um den Block laufen können, hatte aber einfach keine Lust mehr... Was ich vorher in 2x20 min, mit längerer Pause dazwischen gelaufen bin, würde ich in der Geschwindigkeit sicherlich nicht schaffen, aber soll ja auch nicht das ziel sein, denke ich. Morgen gehts los neue Schuhe kaufen und dann werde ich mal gucken, ob ichs nochmal auf 30 schaffe, oder vllt darüber hinaus!

to be continued...

Gruß, Ralf

[Jaxxxon]

Ich gehe auch seit ca. einem halben Jahr joggen - zuerst weil ich dachte die Weihnachtsplätzchen hätte spuren hinterlassen (eigentlich nicht wirklich - hab seit Jahren das gleiche Gewicht +-2kg), als dann nach 500m Schluss war und der Hund mich ganz traurig angesehen hat weil schon wieder Schluss war mit laufen hat mich dann ein bischen der Ergeiz gepackt.

Seitdem hab ich mich langsam gesteigert und lauf inzwischen jeden Sonntag vormittag mit zwei Freunden (ca. 1Std.)und wenn es geht noch zusätzlich 1-2mal unter der Woche alleine (30-50min. - je nach Wetter,Zeit,Lust). Und wenns mal nicht klappt macht es auch nichts. Hatte am Anfang nur passende Schuhe, inzwischen noch ein paar Klamotten vom Aldi gekauft und es macht immer noch Spaß. (Ok, der ipod ist bestellt, über eine Stirnlampe hab ich schon nachgedacht (kann da jemand eine empfehlen?) und die Laufbänder auf ebay hab ich mir auch schon angesehen - natürlich nur fürn Winter).

Das schöne ist man hat (ich zumindest) auch nach 30 Minuten laufen das Gefühl etwas getan zu haben (nur der Hund leider nicht).

Hab auch keinen Marathon als Ziel, sondern möchte nur etwas Grundkondition (hat sich beim Endurofahren im fiesen Gelände als hilfreich erwiesen) und ein gutes Gefühl danach haben.

Christian

Hab schon seit Jahren ne Petzl tactikka plus in Gebrauch. Nicht nur zum Laufen, Fischen oder als Notbeleuchtung zum Mountainbiken.... Nicht die allerleichteste, dafür zuverlässig und 100% spritzwasserdicht. Empfehlenswert.

[PMS]

Kommt auch drauf an, wo du läufst. Auf unebenem Waldboden läuft man generell schneller als auf Asphalt, weil der sich zu sehr wiederholt.

das blick ich jetzt nicht...

also am schnellsten bin ich auf der rundbahn...da gibts kein auf u. ab.

aber das laufen dort finde ich eintönig.bei mir fängt die laufstrecke an der haustüre an..ca. 500m bin ich auf dem feld.

meine "hausstrecke" ist ca. 10,5-11 KM lang u. hat 300 HM.

die strecke wechselt..geteert..waldweeg..treppen+weinbergtreppen..mal im schatten,mal in der sonne.

hier mal ein paar bilder:

unten am neckar..ich laufe links u. dann den weinberg hoch..aber auf der rechten seite vom neckar ist es auch schön..

Da wars noch bissle kalt...

gruß

tom

Bearbeitet 25. September 2008 von PMS

[Rusty Sprint]

Abnehmen:

Weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst -> Gewichtsabnahme.

Entweder Kalorienzufuhr drosseln oder den Verbrauch anheben.

einfache regel

Sorry, aber ich hab da doch noch einen kleinen Hinweis:

Bitte NIE zu lange "Minuskalorien erarbeiten". Damit schraubt sich dein Stoffwechsel derart runter, dass er später, wenn du wieder einigermassen "normal" isst, ALLES SPEICHERT, WAS NUR GEHT!

Hab damit leider sehr zu kämpfen, nach 3 Jahren Esstörung und Sportfimmel (jeden Tag mind.2 Std Sport und Kalorienzählen....)

Deshalb, iss normal 3 Mal am Tag, achte auf den Fett- und Zuckergehalt, nach dem Sport ruhig Kohlehydrate, die baucht der Körper auch, aber auch viel Eiweiss (Fisch und weißes Fleisch) und Gemüse und Obst nach Herzenslust!

darauf natürlich TUNLICHST zu achten bitteschön!

am besten 6 mahlzeiten pro tag!

[ric1204]

Sooo... Nach einem längeren Gespräch mit ric1204 - vielen Dank nochmal- , inkl. Erläuterung dieser Borggeschichte und den ganzen Pulsuhrenkrams, komme ich grad vom Laufen zurück. Ich habe mal strikt darauf geachtet, relativ langsam zu laufen, sodass ich dieses mal tatsächlich auf 30 min am Stück gekommen bin. Ich hätte, als ich wieder vor der Haustür angekommen bin, auch noch mal eine Runde um den Block laufen können, hatte aber einfach keine Lust mehr... Was ich vorher in 2x20 min, mit längerer Pause dazwischen gelaufen bin, würde ich in der Geschwindigkeit sicherlich nicht schaffen, aber soll ja auch nicht das ziel sein, denke ich. Morgen gehts los neue Schuhe kaufen und dann werde ich mal gucken, ob ichs nochmal auf 30 schaffe, oder vllt darüber hinaus!

to be continued...

Gruß, Ralf

Freut mich, dass es geklappt hat.

und denk daran: 6-8 Wochen braucht der Körper, um in einen rhythmus zu kommen und das Laufen als "Gewohnheit" zu akzeptieren. Danach wird dir eher etwas fehlen, wenn du das laufen mal schlunzt. Zweitens: Über die Langsamkeit die Schnelligkeit entdecken (ich weiss: 5? ins Phrasenschwein). Aber du hast gestern ja schon den ersten richtigen Schritt gemacht.

Puls: Ist wichtig, aber in letzter Instanz gilt dennoch die Borg Skala (zb. Klick) als standardisierter. Und im Endeffekt sollst dich ja wohlfühlen.

Die Geschwindigkeit deines Laufs wird sich schon von alleine verselbstständigen. Spätestens nach 8 Wochen regelmäßigem Laufen sollten auch bewußt "härtere" aber kürzere Einheiten eingesrteut werden, um eine Laufhärte/Tempohärte/Leidensfähigkeit (nenn es wie du willst) auch zu schulen.

Wichtig: Band/Sehnen/Knochen/Knorpel-Apparate reagieren sehr verzögert auch eine Trainingsreizsetzung. bis hin zu einem Jahr. Dein Stoffwechsel reagiert schon nach den ersten Einheiten positiv auch Training. Also lass dem Körper Zeit, sich zu geöhnen, sonst bist du irgendwann ausdauertrainiert, hast aber das Knie in Fritte o.ä. Überlastungssyndrome (achillessehne z.b.).

Viel Spass und viel Erfolg....

[freibier]

Sooo... Schuhe sind gekauft, hab wohl irgendne Fehlstellung, die in den Schuhen auch direkt "eingeplant" sind... Morgen gehts damit das erste mal auf die Piste, heute quält mich mein Muskelkater vom Bauchmuskelkater noch zu sehr!

[Hölle]

Ich hätte, als ich wieder vor der Haustür angekommen bin, auch noch mal eine Runde um den Block laufen können,

Gruß, Ralf

Genau so wird die Motivation aufrecht erhalten!

Wirst in 3 Wochen schon an der 2 Stundenmarke kratzen können (bei langsamem Lauf) aber nicht unbedingt zu empfehlen, anfangs.. siehe Vorredner

Habe mir heute die Asics Gel Evolution für 80 Eus geschossen, könnte evtl. ein Schuh für dich sein!

Und Waldboden ist besser als Asphalt.... im allgemeinen jedenfalls. Mit angemessenen Schuhen lässt sich aber einiges kompensieren... ich habe jedenfalls schon die ersten Verschleißerscheinungen............

MFG

Bearbeitet 26. September 2008 von Hölle

[b34]

Mein Ex is Feldwebel bei der NATO und wollte mit mir das Lauftraining anfangen. Das ging total daneben.... Kam mir vor die im Bootcamp...

für gewöhlich hat unsereiner schon a bisschen ahnung vom training.................... :-D

[Isa]

für gewöhlich hat unsereiner schon a bisschen ahnung vom training....................

Ach, du auch?!?!?

Naja, ich lass mich ja gern trietzen, aber es kommt immer auf die Situation an

[b34]

.........hat schon was , so ein personal trainer sprich drill instructor

[freibier]

Den Drillinstructor hab ich in Form meines Schwagers fürs Oberkörpertraining... Junge Junge. Eigentlich vom Körperbau her ein wirkliches Hemdchen, hat sich aber über die Jahre einen ordentlichen Oberkörper antrainiert, nicht übertrieben Bodybuilderscheiß, sonder richtig über sportlichlich muskolös. Der hetzt mich durch seine Trainigseinheiten, dass ich mir vorkomm, wie beim Bund...

[b34]

jaja........bei uns is das net anders..........

[Akti]

Mah..die HiB...

[Sebb@Rheingau]

schön da hab 1 1/2 Jahre in der nähe gearbeitet da kann man gut Sport machen... vorallem kann man sich da gut verlaufen ... uns Seen habt ihr ja genug der Attersee ist ja auch nicht weit entfernt...

Viele Grüße

[Rakete]

Das Schöne am Laufen ist-sobald man sich eine gewisse Grundkondition erschaffen hat,macht es Spass.

Tür auf und los-ich habe mittlerweile immer Laufschuhe mit-im Urlaub;auf Seminaren,etc...

Eine glatte Stunde/14km finde ich zur Zeit optimal-ist gut planbar und man ist nicht so tot danach daß man nichts mehr machen kann...

Wichtig ist auf jeden Fall das "Auslaufen"-also einige hundert Meter vorm Ziel in schnellen Schritt verfallen und langsamer werden-ist genauso wie mit Turbo-Triebwerken.

Man kann das Ganze natürlich auch regelrecht zelebrieren:

Laufe ich mal in der Stadt begegne ich den ganzen dickärschigen Versicherungsfachangestellten;diesen Pseudo-Managern in ihren Microfaser-Höschen die so eng sitzen daß ihre weißen Fettbeine wie ne geplatzte Leberwurst herausquellen;an den Senkfüßen die 1200-Euro-Schuhe aus Ceranfeld-Kevlar mit aussenliegendem Riementrieb;den Arm schwer von der GPS-unterstützten Pulsuhr die Alarm schlägt wenn der vom zu hohen Bluthochdruck aufgepeitschte Puls mal wieder die kritischen 230 erreicht...und natürlich dem Patronengürtel mit den vielen kleinen Trinkfläschen-was ist da eigentlich drinnen-Schnaps??

Ich habe immer nur nen Apfel mit und trage nen BW-Shirt...

Am Schönsten ist es frühmorgens-da habe ich meine Ruhe;sehe allenfalls mal ein Reh oder nen Braunbären oder so...und wenn man denn tatsächlich mal einen Menschen trifft so sagt man sich noch so richtig "Guten Morgen"-das ist spätestens ab halb 10 vorbei-busy busy-sie wissen schon...

Heute Morgen um halb 8 in Norderstedt-verspricht ein sonniger Tag zu werden...

[PMS]

in der aktuellen oktoberausgabe des DAV-heftchens "Panorama" ist ein netter bericht übers laufen drin:

überschrifft:Verletzungsfrei laufen

das ganze hat ein begeisteter lauf doc geschrieben.

ganz klar geht hervor,dass man das das lauftraining-distancen-trainingsumfänge nicht zu schnell steigern sollte..das steigert das verletzungsrisiko.

auch ein guter (passender) laufschuh ist wichtig...aber aussagen wie "nicht älter als ein jahr sollten sie sein"...liegen aber keiner fakten zugrunde..na ja, ich denke es kommt auch darauf an wieviel man damit gelaufen ist u. wie das fussbett aussieht...auf alle fälle rät er zum fachhandel zu gehen u. ein testtraining auf dem laufband zu machen.

ich hab mir laufschuhe von BÄR gekauft..sind sau bequem..hab allerdings das vorgänger modell

BÄR

da gibts auch einen netten film...verrückte gibt es..

Lauffilm

was die laufstrecke angeht ist wohl nichts bewiesen was nun besser sei...also waldboden oder asphalt.

was interessant ist,dass wohl läufer die gezielt mit einem lauftraining arbeiten ein erhöhtes laufrisiko aufweisen wie ein läufer der ohne eine schematische gestalltung dem laufsport nachgeht.

der freizeitläufer hört ofenbar mehr auf seine signale des körpers...

zum thema dehnen u. aufwärmen:

wird wohl auch heiss diskutiert..ist noch nichts bwewiesen ob jetzt vor dem laufen dehnen oder nach dem laufen oder beides.

es wird empfohlen sich vor dem laufen warm zu machen (langsames laufen) u. nach dem laufen zu dehnen.

was aber auf alle fälle anzuraten ist:lockeres auslaufen nach dem laufen!das soll allen anderen massnahmen (stretching etc.) überlegen sein.

na dann..viel spass beim laufen!

gruss

Tom

ps:war gestern nicht laufen....dafür wandern...im schwarzwald...auf den feldberg..nur 10km...4h dafür beötigt...na ja..es waren ein paar HM die aber richtig spass gemacht haben!

[crisu]

ich fühl mich fitter als fit

warn gestern ne mtb tour machen, das war echt erstklassiges wetter gestern.

und ich habe nur mehr 13% körperfett, jiiihhaaaaa

sowas motivert!

[Skadi]

So, gestern bin endlich wieder zum Laufen gekommen. Ich bin zwar nur eine halbe Stunde, weil ich 1. keine Zeit hatte und 2. dachte, daß ich sowieso schlapp machen werde, weil ich seit ca. 2 Wochen nix gemacht habe, nach der halben Stunde hätte ich aber noch ewig weiterlaufen können..... Die Kondi bleibt einem also doch länger erhalten. Freu mich schon wieder aufs nächste Mal.

Es war außerdem das erste Mal, daß ich ganz im Dunkeln gelaufen bin. Das hat aber irgendwie auch was.....