the biggest loser of GSF,das Fett muss weg und die Pfunde rollen davon

[kokrhoun]

Tag zusammen,

Kann euch meine Erfahrung zu dem Thema mitteilen.

Hatte im Sommer 2009 bei einer Grösse von 1,70 cirka 142 kg.

Habe dann angefangen meine Ernährung umzustellen und regelmäßig Sport zu treiben.

Hatte es dann geschaft bis im Sommer 2011 auf 104 kg zu kommen.

Das ist aber echt harte Arbeit und es langt nicht nur die Ernährung umzustellen, mann muss seine ganze Ess bzw. Lebensweise ändern.

Derzeit stehe ich bei 109 kg.

Ich mache im Moment nur noch 2x mal die Woche Sport und achte bei der Ernähung auch nicht mehr so intensiv drauf.

Das schwerste für mich ist derzeit das halten vom Gewicht, nicht mal mehr so sehr das abnehmen.

Ich hoffe ich schaffe es wieder mich mehr zu motivieren um nochmal direkt anzugreifen.

Ich bewundere jeden der dies auf längere Zeit durchhält.

Toi Toi Toi für alle

René

[crisu]

ersten mal viel erfolg zum abnehmen und ich find deine entscheidung toll!

ich würd eiweisshaltig essen, oder viele sojaprodukte eben. soll nicht heissen das du auf fleisch verzichten sollst, keines falls

alkoholkonsum aufs minimalste beschränken, ab und zu ein bier is schon nicht schlecht vor allem nachn sport!

und eben sport, mach den sport der dir am meisten spass macht. ob fitnesskammer, rennradln oder mountainbiken und die pfunde werden nur so purzeln.

[Rusty Sprint]

[master p]

Also beim Weg zur Arbeit kann ich leider keinen Sport treiben da ich nur die Treppe runter muss die Tür hinter mir schließe,ein Tor öffne und nach 20m im Chaos stehe!

habe aber einen Hund mit dem ich täglich 2 Runden gehe und die sind meist auch net zu knapp.(gute 3/4Std. je Gang).

Am Anfang war dies schon mehr schweißtreibend und passte mir auch nicht zu jeder Zeit in den Tag aber da der Hund mir gehört,den Auslauf genau so braucht wie ich macht es auch mehr Freude.Meine Runden werden auch schon immer schneller und beim zügigen Schritt merke ich nacher das ich was getan habe!

Oft fällt mir auch bei den Damen mit den Gehstöckern auf, die eigendlich fast täglich sehe ,dass ich sie Gott sei Dank nur kurz von hinten sehe weil ich sie meist schnell schon abgehängt habe!

Da lacht mein Hund sogar mit drüber

Wenn ich mich jetzt aber dauerhaft für einen Sport entscheiden müsste würde ich wohl das Schwimmen am meisten bevorzugen da ich echt gerne im Wasser bin und mir das bahnenschwimmen viel Spass macht .

Gruß P

[crisu]

schwimmen ist sowieso das beste! leicht und gelenksschonend. und nach kurzer zeit wirst du merken das sich da körperlich was tut.

wenn wir ein hallenbad hätten hier in der nähe oder in unserer ortschaft würd ich sowieso ganzes jahr über schwimmen. bin ne wasserratte durch und durch!

[Rusty Sprint]

Ich halte mich an folgendes:

-2x pro Woche Sport: schwimmen und laufen, danach ein paar Übungen zum Bauchtraining und das immer! egal welches Wetter, ob man sich im Urlaub befindet oder sonstwas; ein konsequenter Rhytmus ist dabei wichtig

-selten bis gar nicht: weiße Brotsorten

-nicht mit Magarine oder Butter braten, immer Öl nehmen

-nicht alles braten, viele Sachen z.b. Frikadellen kann man auch im Backofen zubereiten

-selten Schweinefleisch, lieber Geflügel oder Rindfleisch und natürlich Fisch

-selbst kochen, auf Fertiggerichte verzichten

-keine Süßigkeiten

-es sollte immer etwas Gemüse beim Essen dabei sein

Ich halt mich an folgendes:

-3x die Woche Fitness, 30 Min Volle Kanne (niemals Bauch, brauch da keine Muckis, hab Umfang genuch)

-6x die Woche Ausdauersport nach belieben. Mal 5km Volldampf laufen, mal 120km gemütlich Radfahren

-> fressen & saufen wie es mir beliebt

am anfang musste ich alles aufschreiben was ich zu mir genommen habe. erstaunlich wieviel kcal zusammenkommen. 2.400 bedeutet imo schon ziemlicher verzicht.

die lösung war dann einfach die trainingsumfänge zu erhöhen. macht aber auch spass und ich hab keine kinder/familie

[pennah]

Ich halt mich an folgendes:

-3x die Woche Fitness, 30 Min Volle Kanne (niemals Bauch, brauch da keine Muckis, hab Umfang genuch)

-6x die Woche Ausdauersport nach belieben. Mal 5km Volldampf laufen, mal 120km gemütlich Radfahren

-> fressen & saufen wie es mir beliebt

am anfang musste ich alles aufschreiben was ich zu mir genommen habe. erstaunlich wieviel kcal zusammenkommen. 2.400 bedeutet imo schon ziemlicher verzicht.

die lösung war dann einfach die trainingsumfänge zu erhöhen. macht aber auch spass und ich hab keine kinder/familie

Das gefällt mir sehr gut vom Plan her aber an dein Sportpensum reiche ich noch lange nich ran...

,..pennah!

[Robe007]

junge, junge macht mal langesam!!!! 40KM/Woche joggen, 120 KM Fahrrad fahren und haste nicht gesehn...

such dir ne Sportart, die dir Spass macht und die Dich in der Zeit vielleicht auch vom fressen abhält!

bringt doch nichts hier zu sagen du solltest so lange joggen gehen oder dies und das machen.

Ich denke Dir ist bewusst, dass du was ändern musst/solltest jetzt stehen Dir 1000 neue Wege offen dies zu tun! ( Dies auch ohne Zwang und "Müssen" )

Am Anfang solltest Dich wohl eher darauf konzentieren einfach aktiv zu sein.

Treppen, statt Lift

Mit deinem Hund raus, satt Klotze

jagen gehen statt Fleisch ausm Supermarkt

einfach ein bisschen weniger bequemlichkeit damit der Körper wieder in Wallung kommt.

Wenn du dann noch ne Sportart findest die für Dich passt und ne Regelmässigkeit, die Dich nicht nervt dann wird das schon werden!

[Schrottpresse]

Hier mal für alle die wie ich in kurzer Zeit(bei mir ca. 2 Jahre )massiv fett geworden sind und das brechen bekommen wenn sie in Ihren Spiegel gucken.(96,4kg bei 1,77m beschämend)

Bin jetzt seid 3 Wo. dabei und habe 8kg runter von der Schwabbelmasse.

Geplant ist wieder mein altes Gewicht von 75-77kg was mir auch immer gut stand.Finde ich jedenfalls auch wenn net jedem meine Visage gefällt

Habe erstmal mit 4 Tagen entschlacken angefangen was sehr hart war aber schon gut geholfen hat denn es ist einiges raus gekommen was raus musste aber nix neues rein in die Futterluke.

Jetzt habe ich meine Ernährung komplett umgestellt und will(muss)auch dabei bleiben denn auf diese Jojo-Scheisse habe ich keinen Nerv!

Wenn ich mir so ansehe was ich im ,,watt fresst Ihr grade Topic`` so im letzten Jahr gepostet habe muss ich mich echt schämen und brauch mich auch net wundern das ich wie Schlachtvieh aussah(bzw.noch aussehe).

Zudem kommt auch das Alter in dem es immer schwieriger wird abzunehmen.Welche Ursachen starkes Übergewicht,rauchen und regelmäßiger Alkgenuss für den Körper hat wissen wir alle... wobei mich das Erste am meisten stört

Wenn IHR also auch auf gute ,gesunde Ernährung und Sport steht lass Euch hier aus und gibt den Pummels(mir )nen Ansporn!

Bilder von gesundem, Essen und Rezepte sind erwünscht.Also für jeden Tip&Kniff dankbar.

Gruß MP

Das ist doch mal ein Vorhaben

und eigentlich auch ganz einfach... wenn man sich dran hält

Sag den Kohlenhydraten ade und heiß das Eiweiß willkommen

Vor allem Abend´s...

Viel Glück

Jeanny

[Mrs Peel]

@ Rusty Sprint: Allergrößten Respekt. Mal kurz überschlagen: eine Woche = 7 Tage / 9x Sport (bei dem Pensum auch nicht in 2 Stunden erledigt). Keinen Partner, keine Kinder, keine Arbeit.....Berufssportler??? Auch, wenn das Privatleben von einem alleine bestimmt wird, ist das Wahnsinn. Aber es geht alles. Seitd Ewigkeiten möchte ich gerne wieder Joggen (nur mal so ein bisschen bewegen) gehen und wenn ich das hier alles lese.....mache ich mir gleich mal 'ne Flasche Wein auf. Ihr habt meinen Respekt.

[master p]

Das ist doch mal ein Vorhaben

und eigentlich auch ganz einfach... wenn man sich dran hält

Sag den Kohlenhydraten ade und heiß das Eiweiß willkommen

Vor allem Abend´s...

Viel Glück

Jeanny

Danke,

wenn ich bei 79kg bin haue ich hier mal 2 pics rein!Vorher/nacher!Natürlich bekleidet!

[amazombi]

Bei der Auswahl eines Fahrrads bitte ehrlich sein.

Der 7,2kg-Carbon-Renner wird bei hohem Gewicht die Belastung auf Dauer nicht ertragen.

Auch die Sitzposition bitte vorher prüfen.

In der Gewichtsklasse nennt sich das ganze dann "Panzer" und ist mehr oder minder Unzerstörbar. Leicht fängt aktuell bei unter 6 an, um 7 bleibe ich als Hersteller von Titanrahmen eigentlich sogar bei "Elefantenrädern" für 1,95 Fahrer. Da iss ziemlich viel passiert in den letzten Jahren. Grundsätzlich braucht man aber kein irres Material um sich nach jahrelanger Abstinenz gelegentlich mal an der frischen Luft zu bewegen. Passen sollte das Ganze aber, deshalb zu Punkt zwei volle Zustimmung.

[Bluenote]

@ Rusty Sprint: Allergrößten Respekt. Mal kurz überschlagen: eine Woche = 7 Tage / 9x Sport (bei dem Pensum auch nicht in 2 Stunden erledigt). Keinen Partner, keine Kinder, keine Arbeit.....Berufssportler??? Auch, wenn das Privatleben von einem alleine bestimmt wird, ist das Wahnsinn. Aber es geht alles. Seitd Ewigkeiten möchte ich gerne wieder Joggen (nur mal so ein bisschen bewegen) gehen und wenn ich das hier alles lese.....mache ich mir gleich mal 'ne Flasche Wein auf. Ihr habt meinen Respekt.

das geht schon.

ich hatte vor 3 jahren mal nen emotionalen durchhänger und mich mit sport betäubt.

neben vollzeitjob, rollerhobby und diversem anderem hab ich's geschafft pro woche zwischen

15 und 20 km zu schwimmen. in 3 sessions.

da kann man dann den gürtel jede zweite woche nachjustieren. leider hab ich mir dabei an

der schulter einen nerv eingeklemmt und auch die emotionale kriese (und damit den faden-

scheinigen grund sport zu machen) überwunden.

seitdem passten die alten hosen die ich schon in den schrank verbannt hatte zusehends

wieder

war aber innerhalb von 2 monaten über 10 kilo los - ohne essensumstellung

ich glaub ich mach mal wieder sport. schulter kann wieder. emotionale krise findet sich

sicher eine

b

[amazombi]

Ich würd' jetzt auch sagen, dass das grundsätzlich schon geht. Wir haben zwei kleine Kinder, ich bin selbständig und verbrenn' immer mal wieder noch reichlich Zeit hier, trotzdem sitze ich in der Regel schon grob 8-10 Stunden die Woche auf dem Rad und mach sonst noch ein bisschen was. So 'ne Woche hat 168 Stunden, wenn da 50 Stunden für pennen abgehen und meinetwegen 40-50 für Arbeit, dann bleiben selbst bei 10 Stunden Sport die Woche noch 58 (also grob 8 pro Tag) für Sozialkontakte/Beziehung und all das. Wenn man jetzt meinetwegen die Fahrt zur Arbeit (hab' ich jetzt nicht, aber egal) mit dem Rad angeht, oder läuft, dann braucht man Brutto vielleicht etwas mehr, hat aber Netto eben schon gut was an Sportzeit rein gepackt. Ich hab' zeitweise im Schnitt 20 Stunden die Woche auf'm Rad gesessen, das ist, wenn man's will, grundsätzlich machbar. In meinem Umfeld verbrennen recht viele nach meinem Empfinden einfach scheißviel Zeit mit aus meiner Sicht komischen Zeug (8 Stunden Football gucken an 'nem Samstag statt selbst 2-3 Stunden Sport zu machen, oder auch 'n Buch zu lesen, wäre da ein Beispiel). Ich mein' man muss am Ende halt selbst wissen, was einem wichtig ist, und wie man mit dem mutmaßlich einzigen Körper und Kopf den man hat umgeht. Man neigt halt dazu, sich schnell aus Bequemlichkeit Ausreden zu basteln. Kennt ja irgendwie jeder.

[Bluenote]

... oder im GSF surfen

mit einem kasten bier kann man das Moderatorenteam

übrigens bestechen, dass man fitness-urlaub bekommt

b

[simonB.]

tip1: portionen verkleinern (den pics auf seite eins nach zu schliessen viel zu viel)

tip2: öfters mal fahrrad fahren, nicht rollen , dh. es darf auch mal in den oberschenkeln brennen und der schweiss rinnen!!

tip3: alles aus dem meer und viel griechischen bauernsalat

tip4: sich selbst nicht belügen und durchhalten, ergebniss kommt bestimmt!

tip5: öfters mal nach dem essen bewegen

ad tip2: man könnte sich etwa ein bahnrad besorgen und in einer radbahn trainieren gehn. die steilkurven sind geil!!

Bearbeitet 31. Juli 2012 von simonB.

[Schrottpresse]

Danke,

wenn ich bei 79kg bin haue ich hier mal 2 pics rein!Vorher/nacher!Natürlich bekleidet!

Natürlich!

Können ja am WE mal über dieses Thema quatschen...

[pennah]

Eben nachm Sport was leckeres zu Essen gemacht:

300g Ribeye-Steak "New York" medium-rare gebraten mit ein paar gebratetenen Champignons, dazu Feldsalat, auch im Salat Pilze und Mais mit Salatfix "Gartenkräuter-Knoblauch"

Und aufm Laufband ging heut auch schon besser...

,..pennah!

Bearbeitet 31. Juli 2012 von pennah

[Stefan_73]

Was haut ihr euch denn Abends sonst so rein? Ich bin seit meiner Kindheit ein typischer Abends Brotesser...meistens Käse und Kassler oder sowas drauf...dazu trinke ich immer Milch...

[master p]

Natürlich!

Können ja am WE mal über dieses Thema quatschen...

ah,

cool,wieder jemand mehr aufm run!

Sehr gerne nur nicht vorm Pizzawagen;-)

Gruß P

[master p]

Eben nachm Sport was leckeres zu Essen gemacht:

300g Ribeye-Steak "New York" medium-rare gebraten mit ein paar gebratetenen Champignons, dazu Feldsalat, auch im Salat Pilze und Mais mit Salatfix "Gartenkräuter-Knoblauch"

Und aufm Laufband ging heut auch schon besser...

,..pennah!

Ey Digga,

das sieht ja mal sehr geil aus!

Was essen wir Beiden denn am weekend?

Soll ich uns nen paar Salatköppe einpacken?

Edith hat noch gesagt :du immer mit deinem Ltr. Milch!

Danach könnt ich direkt tappezieren!

Bearbeitet 31. Juli 2012 von master p

[Schrottpresse]

ah,

cool,wieder jemand mehr aufm run!

Sehr gerne nur nicht vorm Pizzawagen;-)

Gruß P

So sieht das aus

Auf keinen... Dachte eher beim

unterm Pavillon

[master p]

So sieht das aus

Auf keinen... Dachte eher beim

unterm Pavillon

Jo,

beim einem leckeren Gerstensaft!

[Rusty Sprint]

@ Rusty Sprint: Allergrößten Respekt. Mal kurz überschlagen: eine Woche = 7 Tage / 9x Sport (bei dem Pensum auch nicht in 2 Stunden erledigt). Keinen Partner, keine Kinder, keine Arbeit.....Berufssportler??? Auch, wenn das Privatleben von einem alleine bestimmt wird, ist das Wahnsinn. Aber es geht alles. Seitd Ewigkeiten möchte ich gerne wieder Joggen (nur mal so ein bisschen bewegen) gehen und wenn ich das hier alles lese.....mache ich mir gleich mal 'ne Flasche Wein auf. Ihr habt meinen Respekt.

Das geht sogar relativ easy.

5-6x die woche kann ich mit dem Rad in die Arbeit. Da brauch ich für 16 City-Kilometer zwischen 45 und 33:14(Personal Best) Minuten. Die Heimfahrt kann sich je nach Lust und Laune leicht auf mehrere Stunden erweitern.

Mo,Mi,Fr ist 30min Gewichtewuchten - Bude ist genau gegenüber, ich kann sogar zuhause duschen. Zeitaufwand 1 Stunde.

Und dann eben ab und an Laufen. Das ist das einzige wo ich das Gefühl habe, ich zweige "Freizeit" ab.

Sind in der Woche meistens 8-12Std gesamt Sportzeit, wobei 4-6Std Rad-Arbeitsweg sind, wo ich mit Öffi oder Auto etwa genausoviel benötigen würde.

Hab nicht das Gefühl dass ich jetzt unbedingt für den Sport lebe oder große Abstriche mache.

Und natürlich unterschreibe ich amazombies statement.

seh das sehr ähnlich, wobei ich sicherlich nicht dieselbe Begeisterung für das Radfahren aufbringe. Bahnrad vielleicht, aber das müsste ich erstmal versuchen...

[amazombi]

Ich hab' zwei Bahnräder und bin auch mal auf 'ner Radbahn rum geeiert. Das iss halt ziemlich schnell wie Kacheln zählen beim Schwimmen, also unter Umständen nicht jedermans Baustelle. Auf der Strasse hat das aber durchaus Charme. In der Stadt muss man dafür aber halt Überzeugungstäter sein oder fahrtechnisch ziemlich auf der Höhe. Mal eben auf'n Bürgersteig hoch mit vorne und hinten lupfen, oder halt mit Bunny Hop ist nicht ganz so trivial. Als einziges Rad wär's jetzt nicht meine erste Wahl. Von daher würd' ich das jetzt für Gewichtsbewußte Einsteiger vielleicht erst mal nicht empfehlen.

[Schrottpresse]

Jo,

beim einem leckeren Gerstensaft!

Hmmm... lecker Gerstensaft

[master p]

Gute Rennräder kann man auch bei Egay für kleines Geld kaufen.

Muss ja am Anfang net das derbste Bike sein.Kumpel hat sich grade auch eins für 300öre geholt und das ist echt top.

[TV175]

Normalerweise würde ich sagen: Burn fat, not oil.

Da wir aber ein Zwotaktforum sind: burn fat AND oil

[SuperSprint]

Servus!

Ich hatte bis vor einem jahr 83kg bei 1,75 körpergröße ich hatte eigentlich nicht vorgehabt abzunehmen. Allerdings habe ich dann das mountainbike fahren angefangen (1x die woche ca 20 bis 30 km) mit dem 50:50 verhältnis bergauf/bergab.

Dazu habe ich durch arbeitsplatzwechsel mit der schichtarbeit begonnen und ungewollt meine essgewohnheiten umgestellt. D.h. 1x am tag warm essen ansonsten zwischendurch eine kleinigkeit zwischendurch, wie z.b. Wurstsemmel oder ähnliches.

Ich weis, hört sich blöd an im vergleich zu mancher ernährungsumstellung die manche hier durchziehen(meinen vollen respekt an dieser stelle)

Jedenfalls halte ich nun konstant die 74kg seit nem jahr.

Mfg

Ludwig

[Canman71]

Ein motivierender Thread !!!